【健康分享】70岁后突变衰弱？可防可逆—2022－06－10

汇泉湾泳客

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对于许多五六十岁的人来说，他们依然能保持着四十多岁时的状态。然而，一旦迈进70岁后，不少人便会发现身体各个方面大不如前。
6月1日发表于权威期刊《自然》（Nature）上的一项最新研究发现，有些人过了70岁后，血液成分会发生“灾难性”变化，身体会突然变得衰老、脆弱。有什么办法可以延缓这种现象发生吗？

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-16 09:13
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2022-6-16 16:08
谢谢提供，学习了。

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

鱼象鱼

谢谢提供，学习了。

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-6-15 06:20
提醒得好，学习了。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-6-16 05:02
谢谢！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-15 05:03
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-6-15 18:12
及早积极干预，衰弱可逆！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-6-15 17:18
老年人想抗衰老
营养重要不可少
能量供给是关键

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

岸上人

        及早积极干预，衰弱可逆！

刘建华

老年人想抗衰老
营养重要不可少
能量供给是关键
力量平衡训练好

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-6-15 08:53
还是得坚持运动.坚持游泳好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-6-15 08:06
身体衰弱表现：身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-15 06:20
提醒得好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

868584

还是得坚持运动.坚持游泳好!

尘埃落定

身体衰弱表现：身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-15 04:45
保持体重是防衰重要手段
当我们识别到衰弱的信号后，就要采取积极的干预措施。首先应从饮食上下功夫。《共 ...

提醒得好，学习了。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-6-15 04:57
70岁后突变衰弱，但可防可逆。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

蓝色海湾

  70岁后突变衰弱，但可防可逆。

汇泉湾泳客

坚持力量与平衡训练
科学的运动也能扭转健康和衰弱状况。《共识》推荐，老年人应坚持抗阻、力量和平衡训练。
具体来说，老年人应优先保持步行能力，平时可坚持徒步、慢跑、广场舞等。每周至少活动3天，每次运动半小时左右。此外，老年人还可利用哑铃、弹力带等，进行拉、举等动作训练。为了锻炼平衡能力，建议在身体允许的前提下，进行倒走、侧向走、踮脚走等训练。在锻炼平衡能力一段时间后，可以尝试在减少支撑的情况下，从双脚站立变成不扶椅背的单脚站立，之后再闭上眼睛来增加强度。

（东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉、浙江大学医学院附属第一医院老年病科主任医师张勤）