【健康分享】医生眼中的4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用！— 2021-11-30

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

如果有一个万能处方，

能同时控制血压、血糖，

改善睡眠质量，

缓解焦虑情绪，预防癌症，

甚至可以防治40余种慢性病，

那就是“运动”。

快走

强心肺、增加下肢力量

有研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长；走路速度小于0.6米/秒时，死亡风险会增加。

法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

快走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。

快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-12-6 17:26
运动要持之以恒才能获益，注意循序渐进，量力而行

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-6 15:20
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-12-6 18:42
万能处方是运动
走路抬头甩开手
跑步游泳练肌肉

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

刘建华

万能处方是运动
走路抬头甩开手
跑步游泳练肌肉
挥拍运动是高手

岸上人

      运动要持之以恒才能获益，注意循序渐进，量力而行

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-6 15:15
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-6 15:01
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-12-6 14:43
运动健身，走步、跑步、游泳、球类等，把握自己，强身健体，益寿延年。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-12-6 10:18
生命在于运动！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-6 09:20
分享并学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-12-6 09:03
运动锻炼身体!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-12-6 05:55
健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-12-6 09:20
分享并学习了

多谢邹哥加分给力

泽雅

     运动健身，走步、跑步、游泳、球类等，把握自己，强身健体，益寿延年。

山苗

生命在于运动！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-6 04:22
总体而言，无论哪种运动，原则上都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。建议大家在参加运动前，进行全面的健康 ...

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868584

运动锻炼身体!

DLW

  健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。

汇泉湾泳客

总体而言，无论哪种运动，原则上都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。建议大家在参加运动前，进行全面的健康检查和心肺运动风险评估。

对于普通健康人群，如果没有锻炼习惯，建议运动时心率上限为“170-年龄”；有锻炼习惯的人，心率上限为“180-年龄”；有疾病的患者，尤其是心血管患病人群，要遵医嘱，保证合理的运动强度和运动量。

运动要持之以恒才能获益，注意循序渐进，量力而行。身体锻炼包括有氧、力量、耐力、柔韧性等，最重要的是有氧锻炼。

健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。