[转贴]游泳陆上训练 —— 柔韧牵拉练习

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 11:55

　　柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

　　

　　

　　

　　

　

　　

　　

　　

　　

深谷幽兰 · 发表于 2007-3-5 09:56

原文由 [B]baiye[/B] 发表:

有她陪着，一定能练出来。加油吧！

碧海鱼妖 · 发表于 2007-3-3 22:28

每次到游泳馆，先做30-40分钟的柔韧牵拉练习再下水，感觉身体.动作特别舒展。

精品好贴。

寻了千百度，没想到在这个阑珊处。

baiye · 发表于 2007-3-3 16:26

有她陪着，一定能练出来。加油吧！

悠悠水上漂 · 发表于 2007-3-3 00:37

原文由 [B]碧海鱼妖[/B] 发表: 呵呵......悠悠姐，快到烟台专区看看吧，偶把你的帖子剽窃过去了，没意见吧？

呵呵！没意见

碧海鱼妖 · 发表于 2007-3-2 20:20

呵呵......悠悠姐，快到烟台专区看看吧，偶把你的帖子剽窃过去了，没意见吧？

悠悠水上漂 · 发表于 2007-3-2 18:49

谢谢！碧海鱼妖的光顾

碧海鱼妖 · 发表于 2007-3-1 23:10

再顶

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-9 01:45

原文由 [B]于游[/B] 发表: 练也练不成，郁闷。

——呵呵！勤学苦练

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-5 03:01

原文由 [B]baiye[/B] 发表:
不过帖子真是好帖子，我寻了千百度，没想到在这个阑珊处。

——呵呵希望对你有所帮助

上善入水 · 发表于 2006-11-3 12:33

好帖子，就是做不来！
多练！

baiye · 发表于 2006-11-3 20:02

我练过蛙泳腿，一共有四五次吧，每次10秒钟，不好玩，相当不好玩。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 11:57

图二、胸前拉肘（接上）

　　

　　

baiye · 发表于 2006-11-3 20:04

不过帖子真是好帖子，我寻了千百度，没想到在这个阑珊处。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 11:56

图一、流线型伸展牵拉

　　

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 11:59

图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉

　　

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 12:03

图十三、牵拉躯干后部（腰背部）

　　牵拉躯干后部（腰背部）

　　

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 12:02

图十二、牵拉躯干前部

　　

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 11:59

图五、绳过肩

　　

悠悠水上漂 · 发表于 2006-11-3 12:00

图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌

　　

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