赶紧改过来！别把养生变养病……

汇泉湾泳客

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平日里你都是怎样养生的？

“

多喝水？

每天跑步？

保温杯泡枸杞？

每天一钙片/维C？

粗粮餐餐变着花样吃？

……

可是，这些习以为常的养生模式，稍不小心，就可能做错。那时，不仅不养生，还会养出病来！比如——

走路好，走走走

真相：

过度步行伤膝盖

早前，养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化，真不敢相信！原来每一步都是一味药...》，得到圈友们的一致认可。于是，在手机计步器上，总能看到10000、20000，甚至30000+步数的朋友，这可把养生君吓坏了。

无可厚非，走路确实是项很好的运动，只是，这个很好的运动却不宜过量啊！

走路过多，容易对膝盖产生损伤，时间长了，甚至会造成膝关节积液。

建议：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。另外，正确的走步姿势也很重要，它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。

延伸：正确走路姿势

• 双目平视前方，头微昂，口微闭；
• 颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；
• 双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；
• 下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；
• 步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；
• 行走时，勿上下颤动和左右摇摆。
  
  

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-7-9 16:44

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-9 04:15
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-7-9 11:43
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-8 04:36
健身好，练练练真相：别把身体透支了白天工作忙碌，想运动，只能挑晚上。年轻人在健身房里拉筋、跑步、举杠 ...

适可而止

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-7-8 17:41
养生模式，稍不小心，就可能做错，还可能会养出病来，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-7-8 16:10
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-7-8 15:17
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-7-8 21:44

谢谢老朋友岸上人关注，点评

岸上人

牛弟的阿哥

养生模式，稍不小心，就可能做错，还可能会养出病来，

冬晨泳

看帖长知识。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-8 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-7-8 14:49
不客气

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-8 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-7-8 10:54
建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需 ...

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-7-8 10:44
提醒和建议的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-7-8 09:02
任何运动锻练都应适可而止!特别是老年人更应迭择适合自己的运动才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-7-8 08:50
长知识！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

小鱼儿外婆

建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。