三成游泳爱好者患上“游泳肩”，游泳前必知的暖身七步骤！

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“临床调查表明，最近９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上‘游泳肩’，主要是热身不足和过度运动导致的。”广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示。 正在沈华诊室就医的游泳爱好者刘玉冰就是“游泳肩”的患者。暑假以来，他每天都要花２－３个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发现肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。 医生诊断后发现，刘玉冰患上了“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。 除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因。临床调查表明，超过七成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。 医学专家建议，一是在下水之前充分做好肢体的伸展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于１０分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的２０％以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。

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老虫 发表于 2016-8-26 18:53
学习，

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老虫

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-8-25 15:14

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岸上人 发表于 2016-8-25 15:21
学习了

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张兴 发表于 2016-8-25 15:29

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精灵企鹅 发表于 2016-8-25 15:53
科学锻炼！！

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铁锚 发表于 2016-8-25 16:29

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快活鱼 发表于 2016-8-25 17:51

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冬晨泳 发表于 2016-8-25 18:01
学习了，谢谢！

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牛弟的阿哥 发表于 2016-8-25 19:05

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纣王 发表于 2016-8-25 20:33
好贴，学习了 ！

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大道致简 发表于 2016-8-25 21:49
谨遵医学论证，铭记专家教导。

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大道致简

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无所得

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牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 15:08
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冬晨泳

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快活鱼

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 04:48

精灵企鹅

科学锻炼！！