6种老年低强度运动在家就能做

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生命在于运动，但随着老爸老妈年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了，最好让他们将日常运动的强度慢慢降低。美国运动协会专门为老年人推荐了6种简单易学的低强度运动，不妨手把手教给你的父母。

1猫弓腰式伸展
具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2单腿站立
具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。
锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
此运动主要锻炼身体的平衡能力。

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冬晨泳 发表于 2016-7-13 18:08
很好学习了，谢谢！

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冬晨泳

很好学习了，谢谢！

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牛弟的阿哥 发表于 2016-7-12 18:05

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威海杆哥 发表于 2016-7-12 20:21

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纣王 发表于 2016-7-12 22:10

谢谢老朋友关注

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老虫 发表于 2016-7-13 14:48
学习

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老虫

学习

无所得

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-12 15:45
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牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-12 15:43
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沈阳-天路 发表于 2016-7-12 06:10

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

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山水游 发表于 2016-7-12 08:03
快乐健康。

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威海杆哥 发表于 2016-7-12 08:24
讲得好，学习了。

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山苗 发表于 2016-7-12 08:26

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邺风洹波 发表于 2016-7-12 09:04

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日不落 发表于 2016-7-12 09:10

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今来 发表于 2016-7-12 10:43
简便易行

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岸上人 发表于 2016-7-12 11:18
学习了。*

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牛弟的阿哥 发表于 2016-7-12 12:08
好帖学习了

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