高温天气跑步，如何科学合理补水？

汇泉湾泳客

今天上午，一跑者在北京奥森公园跑步时出现中暑休克倒地，虽然经过志愿者和120急救，但遗憾未能生还。本周末北京白天最高气温达36摄氏度，对于跑友们来说，高温成了一个巨大的挑战。无论你是跑步菜鸟，还是资深跑者，夏天跑步都要注意自己的跑步习惯。夏天跑步很重要的两点是避免高温伤害以及补水。《马拉松训练宝典》一书中为跑者在处理高温伤害以及补水方面提供了非常实用性的建议。

避免高温伤害

在害人的热疾病发作前觉察到它们，并进行处理是很重要的。这些疾病几乎都可以通过适量饮水以及让身体适应环境来进行预防。

热痉挛
症状	剧烈运动中或运动后腹部、手臂、小腿或大腿处发生痉挛；脱水；口渴；出汗。
处理 方法	休息、拉伸并按摩受影响的肌肉；摄入含盐的液体或食物，如运动饮料等，以保持水分；休息并补充水分后，可以回到训练中。

热衰竭
症状	大量出汗、脸色苍白、身体虚弱、头痛、眩晕、恶心、疲劳、呕吐、尿量减少、肌肉协调性下降。
处理 方法	停止跑步、躲进阴凉处、脱去过多的衣物、躺下并抬高双腿、用冰袋给身体降温。若症状持续则去看医生。等待24~48小时之后再重新开始跑步。若重新跑步，则要逐步增加强度和跑量。

中暑
症状	意识模糊、呼吸急促、头晕、心率增加、迷失方向感、不理性行为、呕吐、极度高温（通常达40℃甚至更高）。
处理 方法	停止跑步、紧急求助、躲进阴凉处、脱去过多的衣物以及将身体浸入循环有力的凉水中（2℃ ~4℃）。一直冷却直到体温降至38.9℃。如果所有的中暑症状你都有，那么要去看医生。经医生同意后，再重新开始跑步。

汇泉湾泳客

大自然郝 发表于 2016-7-2 00:47
好帖子，学习了！赞一个！

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大自然郝

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汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-6-30 14:35
值得注意！！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-6-30 16:44

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-6-30 17:03

汇泉湾泳客

★年轻的心 发表于 2016-6-30 17:33
大家都要注意防中暑哦！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-6-30 18:29

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

崔大嘴 发表于 2016-6-30 19:15

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2016-6-30 20:39
小口喝，不要大口灌

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山水游 发表于 2016-7-1 06:40
小知识、大学问。

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山水游

小知识、大学问。

无所得

小口喝，不要大口灌

崔大嘴

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-30 04:39
跑步的目的都是为了健康，所以在夏天一定要注意补水和预防高温伤害。如果白天温度过高，可以选择清晨或者傍 ...

★年轻的心

  大家都要注意防中暑哦！

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-30 14:00
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

岸上人

精灵企鹅

值得注意！！

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-6-30 05:49

谢谢老朋友天路版主第一时间关注