游泳帮你——女性减脂、男性增肌

上海人

女性减脂，男性增肌，游泳帮你！

2016-04-22    作者：泳者

   游泳越来越成为大家喜欢的健身方式。不过，游起来的泳姿就像花花绿绿的泳衣一样五花八门，只要不会沉下去就算会游泳，但要达到减肥、健身的目的，还是需要做点功课。

  据专业健身教练说，虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣，更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性，首先还得选对泳姿。

女生想甩掉“拜拜肉”练自由泳

20分钟=10公里慢跑！

  现在有越来越多的女生开始喜欢健身，但又怕练出大块的肌肉，选择游泳就对了，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。

专业教练建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。

提醒：腿部一定不能弯，脚踝尽量放松。

        另外，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来，手臂肯定是会紧实起来的。”但想要达到效果，一定要注意自由泳时，后面的手臂一定要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。

女生适合自由泳，那么男生呢？

  现在很多男生健身都在追求围度，想要变厚变宽，看起来更有男子气概。据健身教练介绍：如果会游泳，那练习蝶泳是最好的。蝶泳对力量和爆发力的要求很高，特别是比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。

但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，一般不太适合上了年纪的人。

专业人士建议：50岁以上的人士，就不要选择蝶泳，可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。

但很多人在游仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的，建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。

另外，很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水踢起来。

山水星

学习了，谢谢！

泳远向前

坚持游泳好处多！

紫荆花

分享了，学无止境，最好的运动是游泳，更好的运动是冬泳！

KTW

学习了

上海人

峰悉凌 发表于 2016-4-24 18:50
很好，受益。坚持才会有收获。

谢谢峰悉凌朋友的关注和评论。

上海人

天津老知青 发表于 2016-4-24 09:39
智 者 乐 水

的确是这样，谢谢天津老知青长老的关注和评论。

上海人

浪花LN 发表于 2016-4-24 08:00
游泳是最好的体育运动！

说的太对了，的确是这样，谢谢浪花版主的关注和评论。

峰悉凌

很好，受益。坚持才会有收获。

天津老知青

        智 者 乐 水  

浪花LN

游泳是最好的体育运动！

上海人

大道致简 发表于 2016-4-24 00:44
此帖是一篇很好的游泳教程，对于初学和年轻人很有必要。不过，对于年龄普遍偏大。动作老化陈旧的冬泳人来讲 ...

阐述的好有道理，谢谢大道致简朋友的关注和经典评论！

上海人

寒江搏浪 发表于 2016-4-23 20:47
游泳减脂不一定明显？

说的有道理，谢谢寒版的关注和评论。

大道致简

此帖是一篇很好的游泳教程，对于初学和年轻人很有必要。不过，对于年龄普遍偏大。动作老化陈旧的冬泳人来讲，关键还是科学冬泳，量力而行吧。

寒江搏浪

游泳减脂不一定明显？

牛弟的阿哥

上海人 发表于 2016-4-23 04:08
说的太对了，游泳要自我 感觉良好就可以了！

上海人

邺风洹波 发表于 2016-4-23 09:14
坚持游泳，终生受益！

说的太对了，谢谢长老的关注和评论。

邺风洹波

坚持游泳，终生受益！

上海人

快活鱼 发表于 2016-4-22 21:38

谢谢快活鱼版主好朋友的关注和支持。

上海人

青岛腊梅 发表于 2016-4-22 20:09
好贴！学习了！

谢谢腊梅版主的关注、支持和鼓励。