春季做到9件事全年不生病

探索真谛543（院长）

春季做到9件事全年不生病                  
        春季流感高发，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。

春季（供图/华盖）

受访专家：中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
1 充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2 酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3 多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，






   

   

            

探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-25 19:59

汇泉湾泳客

探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-24 20:39
谢谢精美图片和光临

探索真谛543（院长）

谛仙 发表于 2016-4-17 18:27

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探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 17:58

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探索真谛543（院长）

山苗 发表于 2016-4-16 18:47
好帖，学习。

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合肥冬泳

学习了，谢谢！

探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-20 16:59

汇泉湾泳客

探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-19 18:45
非常感谢精美帖子

探索真谛543（院长）

谛仙 发表于 2016-4-17 18:27

谢谢黄金长老的支持

探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 17:58

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汇泉湾泳客

探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-19 11:30
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探索真谛543（院长）

谛仙 发表于 2016-4-17 18:27

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汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 17:58

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汇泉湾泳客

探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-18 13:29
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探索真谛543（院长）

山水游 发表于 2016-4-17 19:18
快乐健康。

养生就是要尽快考虑

探索真谛543（院长）

谛仙 发表于 2016-4-17 18:27

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探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 17:58

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山水游

快乐健康。

谛仙