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游泳膳食指导──游泳前后怎么吃?吃什么?

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发表于 2016-3-19 06:29 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
东北虎(643270316) 2016-3-19 5:53:22
游泳膳食指导
──游泳前后怎么吃?吃什么?



游泳运动膳食指导
  游泳的好处诸多,特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知,运动前需要补充一定的能量,否则头昏眼花,不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其它运动,游泳是全身在水中进行的运动,我们在游泳前应该吃些什么呢?什么时候吃?游泳结束多长时间后进食最科学?……为了达到锻炼的效果,就我们关心的问题一一介绍。
  一般来说,专业的游泳运动员在训练的前后半小时之内是不吃东西的。1996年亚特兰大奥运会的女子100米自由泳冠军──乐靖宜──分享了她的游泳心得:“游泳时最好空腹下水,最多有1两食物在胃里,但不能觉得饿!太饿游泳会头晕,太饱的话则会感到恶心。”
  游泳前后推荐吃的食物有:白水煮鸡蛋一个,香蕉一根,或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说,食物种类的选择没有严格的要求,但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。
  游泳运动膳食,有三忌三宜
三忌:
  1、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
  2、忌饱腹:刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
  3、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。
  三宜:
  1. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。
  2. 宜做好准备活动:水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。
  3. 宜适当补水、进食:游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润,运动使身体中度出汗却不容易感到口渴,体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水,以防止身体脱水。
  建议在游泳前饮水600~800毫升。
  运动时间少于1小时的情况下,中途不许补充食物,但须充足补水,推荐每15分钟喝150~300毫升水。
  运动时间在1~3小时,属于中等量运动,游泳过程中饮水500毫升,并且建议及时给身体补充糖分,以免出现低血糖。可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要准备能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。
  另外,大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失,单纯补充白水,会造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,容易引起抽筋。可根据自身情况选择功能性饮料。
 
临江门泳友 东北虎 发了一个帖子,,转发上来,大家共享!


寒江搏浪丁首友(120058333)  6:10:05
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发表于 2016-3-19 21:29 | 只看该作者
好贴,学习分享

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