论文：冬泳有哪些误区

上海人

冬泳有哪些误区 是不是饭后锻炼效果最好呢

来源：养生网 | 2016-03-13 15:31:55 编辑：滴血嗜残阳

    随着近年来人们对冬泳有了更深的认识和了解，冬泳逐渐成为了冬季很受欢迎的运动方式。但是很多人都对冬泳存在着误解，那么冬泳有哪些误区？一起来看看吧。

    冬泳的误区

    误区一：人人皆宜

    冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

    儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

    误区二：游的时间越长越好

    冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

    误区三：冬泳包治百病

    冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

    误区四：冬泳后洗热水澡

    冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

   误区五：饭后锻炼效果佳

    有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

    而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

    冬泳的原则

     1、游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

     2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。

     3、准备活动要充足，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷气温，入水应采取渐进方式，即按脚、下肢、腰、胸的顺序逐步入水。

    4、冬泳不能简单理解为在冬天游泳，需要从夏天开始经过一个秋天的坚持，才能在冬天进行冬泳，否则容易造成身体伤害。

    5、冬泳时间长短应视游泳者自身状况而定，不可机械按照"在14摄氏度水温下冬泳可游14分钟"等常规游泳。

    6、冬泳时间最好是冬日阳光相对充足的时候，雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

    7、出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

    冬泳虽然好处多多，但也一定要先对冬泳有一个正确的认识和了解，千万别陷进以上为大家介绍的冬泳误区，掌握正真冬泳的原则，才能达到冬泳的正真效果。

上海人

冰雪爱心 发表于 2016-3-14 19:04
冬泳并非万能。强身健体，延年益寿之法，历来受人关注，尤其被病人看重。所以，每逢一种健身术流行，人们就 ...

评论的太好、太到位了，说到点子上了，谢谢冰雪爱心朋友在第一时间的关注和经典评论！

冰雪爱心

冬泳并非万能。强身健体，延年益寿之法，历来受人关注，尤其被病人看重。所以，每逢一种健身术流行，人们就仿佛找到一种包医百病的灵丹妙药，有些人认为冬泳可以去百病，其实不然。我们一定要多学有关冬泳知识，走出误区。好帖。