冬泳有哪些误区 是不是饭后锻炼效果最好呢

上海人

冬泳有哪些误区 是不是饭后锻炼效果最好呢

来源：养生网 | 2016-03-13 15:31:55 编辑：滴血嗜残阳

    随着近年来人们对冬泳有了更深的认识和了解，冬泳逐渐成为了冬季很受欢迎的运动方式。但是很多人都对冬泳存在着误解，那么冬泳有哪些误区？一起来看看吧。

    冬泳的误区

    误区一：人人皆宜

    冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

    儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

    误区二：游的时间越长越好

    冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

    误区三：冬泳包治百病

    冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

    误区四：冬泳后洗热水澡

    冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

   误区五：饭后锻炼效果佳

    有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

    而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

    冬泳的原则

     1、游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

     2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。

     3、准备活动要充足，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷气温，入水应采取渐进方式，即按脚、下肢、腰、胸的顺序逐步入水。

    4、冬泳不能简单理解为在冬天游泳，需要从夏天开始经过一个秋天的坚持，才能在冬天进行冬泳，否则容易造成身体伤害。

    5、冬泳时间长短应视游泳者自身状况而定，不可机械按照"在14摄氏度水温下冬泳可游14分钟"等常规游泳。

    6、冬泳时间最好是冬日阳光相对充足的时候，雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

    7、出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

    冬泳虽然好处多多，但也一定要先对冬泳有一个正确的认识和了解，千万别陷进以上为大家介绍的冬泳误区，掌握正真冬泳的原则，才能达到冬泳的正真效果。

探索真谛543（院长）

冬泳是需要科学知识比较多的运动方式，所以应该有系统的研究，才能够取得良好的锻炼效果。

上海人

纣王 发表于 2016-6-11 09:04
说的都有道理.因人而异.

的确是这样，谢谢纣王朋友的关注和评论。

上海人

探索真谛543（院长） 发表于 2016-3-14 12:30
其实在冬泳朋友中有如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病 ...

谢谢院长的关注和以身有泳，学习了，祝院长冬泳取得的收获，分享了院长的喜悦！

无所得

说的都有道理.因人而异.

探索真谛543（院长）

         其实在冬泳朋友中有如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、以及有外伤或有炎症的人参加冬泳后对身体健康都有十分明显的改善。只要坚持循序渐进的原则，就能收到可喜的效果！我已经有26年的糖尿病，既不打针也没吃药，在这十几年主要是坚持冬泳锻炼，做到了与糖共舞健康快乐的效果，周围很多朋友都十分羡慕和赞赏。以后我们还会详细研究。

探索真谛543（院长）

鱼王 发表于 2016-3-14 12:03
上面提的不完全对、只代表作者的个人见解。世界之大无奇不有、在很多国家的冬泳组织里他们冬泳后可以直接进 ...

谢谢鱼王主席的精彩点评！和光临

鱼王

上面提的不完全对、只代表作者的个人见解。世界之大无奇不有、在很多国家的冬泳组织里他们冬泳后可以直接进桑拿房蒸、蒸热后在马上跳入冰池冬泳。在中国的很多城市冬泳组织里也是 冬泳后马上烤火取暖、比如呼和浩特冬泳、包头冬泳。中国的桑拿浴里面也经常带有冰池、很多不游冬泳的人也在蒸完后马上跳入冰池洗洗。我前几年带队去韩国冬泳后在汗蒸房里也是和韩国冬泳人一起下的冰池、水温在10度。相信我们冬泳人出去多走走会了解更多的冬泳知识。请不要忘了、冬泳在中国发展了几十年、我们在冬泳方面的研究还是比较落后的。

探索真谛543（院长）

误区五：饭后锻炼效果佳

    有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

    而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

  结论正确值得点赞！饭后1.5小时锻炼比较适宜。