坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！

白山龙

一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？

常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。

1放松肩膀及背部
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! g: g: f# V1 i2 F+ }+ P! h, Q长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

2双手放背后做支撑。
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3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
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每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
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2伸展下背部及股四头
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坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
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每15秒为一组，可以多做几回。
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3放松臀部及大腿内侧

这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
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3双手抓着脚，做深呼吸。

每20秒为一组。
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！

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我心向佛

颍河米虾

学习了，谢谢版主！

天中东霞

好知识，分享了。

山水游

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