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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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2 h3 m5 J6 G2 f) F& v% O j" ?$ W9 ^% a每天至少睡7个小时！男人长寿有5个法宝
4 k. g. f% @6 g. i Z 【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。
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" V3 Y# f! h2 ]7 c# Q+ _ 学习演奏一种乐器( d( j' k! O! q* O+ a0 l* d
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。4 I/ B$ L' f# \% _$ S9 C! v
! _0 y- T5 ^2 R! d% F B 大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。- b9 l7 ^7 |* P+ U0 k/ g8 L
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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锻炼要量力而为0 p' D9 c: i* e* p. Q6 L5 Y
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。
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2 [0 X! q: F% [/ p, W+ C5 m 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。! f2 l% [5 W! T0 C/ k
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每天至少睡7个小时
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。
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2 w1 v- b: M! m6 K8 A7 {0 A 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。* |" N. V1 k! g- T4 W
7 Q* P9 V7 K" } 为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。5 c" M- X# h4 _8 [
4 ~8 u2 i% e( ?/ p. v" S7 _ 做每件事情都专注
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0 t8 b7 \+ R( S+ K/ ^) N$ c 研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。4 ~2 S" y% @. r/ J( i6 C
/ m/ T3 f9 W' R F 重视亲情+ C9 O( L+ j" s, B0 r
" s* v7 L a, M2 F# n 随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。# v: Z9 H3 i2 g% d; J
% _, g# N% l% C6 P9 u 然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）
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发表于 2015-9-1 01:15
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发表于 2015-9-1 23:42
