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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝2 i% ~5 T: R9 B2 D; y
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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1 ~- z. t5 W( u3 j5 u* Q 学习演奏一种乐器0 D7 |+ I: k& Z7 K# r
( I8 s- s: q0 t8 d* y* K9 C 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。/ E, Q, C& U9 i# y8 X N' ~" @
5 G0 Y$ a8 m3 k" r# i$ ?) l5 M 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。; l7 r- q3 \- ]
/ {$ R1 V# j& u; O5 ]6 Z 锻炼要量力而为. c9 r f; g7 G. M* a" c8 d
6 i' W# y8 ^ A6 F2 E/ y 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。. A( ~! C' M2 l! L
! ~+ D3 |' w( I: j 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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/ z$ H( C( r- K, B 每天至少睡7个小时6 o. N$ p6 W' t6 m" B, h) d
! O7 S& A2 Z7 q) d+ @0 k 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。' f2 ~# _+ B+ A+ d3 c' G ]! Q
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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$ j' u& ^& A7 P9 a+ Z1 w 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。4 ? Z" {4 B" g a- D
; c! ~7 N+ K3 B/ [- T4 ~ 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。/ I, _, x, A9 X( f/ E4 v9 R; e
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重视亲情
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。' W9 n% Y4 M" ]3 z
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)! X l+ {# ~4 K! P; r/ l, ?
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