|
|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
; Q1 K/ V* ~' G1 w. H+ n! r3 L2 i& z: ^* H$ Z
每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝" W& V+ ^% s- t) k/ ]' E
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。 T4 S9 k# b8 r) a2 n6 L
& R2 P3 I8 @8 r% A5 y 学习演奏一种乐器
- b4 A1 W; r' p0 H9 Q9 c9 E, A
2 F" d6 O4 ~" J/ L3 a& y! j% I 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。+ o! O3 J& d- j D7 A* t6 ?
. J! Z' ?# I+ V0 e X( }# e, |7 P 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
/ \- }7 e7 p: K1 ^3 b3 [; E4 p' ?) U) F+ v3 p% _
学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。% E& h; o- e6 W& U% x
; ^3 T3 c& Q3 J6 B, W: M. V
锻炼要量力而为6 y& T! c& x' K4 r* g3 U) O3 R4 ?
8 m& m* h3 w2 ?8 n. k. H) T- l H
男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。* }& I$ c- `* e7 c# `+ E7 o
. S- r0 @+ X9 Q$ U9 y, k6 f2 t
如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。$ T& ~1 C4 i9 ^6 Z
k6 A) r8 g9 A
每天至少睡7个小时: F# @+ e1 p! B; A
: O* o6 V6 f3 ]+ g. o. h3 h) E& y5 ^
意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
* @: s2 W) A4 Y' g1 M' l
8 @. }( H9 T6 j* ~ 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。1 t; v/ `8 ^; L0 m* e6 Z
m3 [5 _ c% F% \& P1 Y T- e
为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。! z9 e7 n* [( h3 E
+ N3 h$ s# ]( P2 a* F& i, t9 K 做每件事情都专注
" b. [3 k0 f9 B0 q
7 k' y" J7 x5 V+ E/ p: F/ s, I2 k. | 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。4 o" J/ f7 m# b; k2 w
3 v+ _' ^* ~- z, t 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。/ D0 Z0 H2 M6 A( }$ @( {& M% C# `
( u) `# d+ v. `
当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
: ?. b, A8 [5 [
3 }0 |7 p, p7 K. j7 w: l 重视亲情
/ ]3 ^8 C4 S! E8 _7 T f% p0 e% I1 R& J$ t( p1 S0 O0 [- C; A
随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
" z) s5 A. `; A
% }, i" |; L7 Y, y! e8 j 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
4 l$ ]' e% p( H0 O* N" D
! ^2 l I% ?4 V6 y 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
$ c0 N% q9 a: o! D4 [7 A) @
$ b& V1 t/ W9 M |
评分
-
查看全部评分
|