|
假期保持健身，是一件非常考验小伙伴的事情。把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质。
0 J/ r. x' l2 ?* Y1 K下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给朋友！ 3 T( L, S% ~/ x4 U8 t3 S9 q# D0 b7 W5 A1 ]
单腿侧踢 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：内收肌、臀肌 动作要点：腹部用力收紧 - I8 _- o5 k7 D) I5 x) X% S
单腿平衡式 组数：15次 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌 动作要点：腹部用力收紧 * F7 A9 W f0 c
超人式 组数：1分钟 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
7 G$ y, N% m! |/ D6 @交替侧弓步 组数：1分钟 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
1 l+ N% Z. @% V3 E' z" [1 t/ V& E, R% ?% |1 e# k* w% v9 I* C) _9 |
后撑交替抬腿 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部 动作要点：腹部用力收紧 & u# ]5 g7 `4 [4 J
超人式转体 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧 , h1 d% Q9 J% r$ J! }( ~
反向单腿Plank 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌 动作要点：腹部用力收紧 仰卧抬腿 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
# {5 I' L7 x X+ O侧面仰卧起坐 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直
7 S/ Y8 S4 G0 J8 s; o0 `0 E/ ^小伙伴们假期也要坚持健身哦~ 2 \- v7 o) b2 ]/ H" r
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-2-23 09:53
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-24 09:50