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自由泳送肩的重要性

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发表于 2014-12-22 20:15 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
自由泳送肩的重要性1 u7 f' R# R7 H% p6 M1 k5 ]5 ]
我个人感觉,移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的小台阶。! V% W: o& X: u8 M
先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!充分送肩是以下几个环节的保证:' g2 R! b1 }( R* m+ a
1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看;0 |9 M- V* X% V2 _7 k; h
2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!
, L/ T% ?' _/ Q2 ]3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。
9 @7 j1 q6 k. t) ^/ @. b2 t" b1 z4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!
# l, _) m1 {) i2 r5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。' {9 [- E* ~% [* g. _5 j
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。, m$ {" F" P9 p7 i$ `
最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

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jnxjlit + 1
青岛王兜 + 2
海边散步 + 2
青岛麦兜的house + 10
蓝鳍金枪鱼 + 2 很给力!

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21#
发表于 2021-4-26 17:09 | 只看该作者
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20#
发表于 2015-4-4 10:54 | 只看该作者
学习了!!!
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19#
发表于 2015-3-18 11:04 | 只看该作者
学习了。
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18#
发表于 2015-2-2 16:21 | 只看该作者
青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36
( L$ G: i8 i$ a) \4 A' H好好学学,争取今年自由泳有所突破

  s8 o' ]/ q3 Z/ `$ b我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿,寻找突破点呵呵, k. Z. [0 r- b5 K* b

. K+ u. J9 H# l3 c) s愉快的欣赏学习

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青岛王兜 + 2

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17#
发表于 2015-1-31 13:36 | 只看该作者
好好学学,争取今年自由泳有所突破
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16#
发表于 2015-1-30 12:13 | 只看该作者
努力学习,用于实践

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青岛王兜 + 2

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15#
发表于 2014-12-25 18:55 | 只看该作者
大作拜读,受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会,恰巧我也在学习自由泳,读了版主的文章,大有帮助。
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14#
发表于 2014-12-25 17:33 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38
! q$ d/ y) |5 M7 Z/ ~* e8 B; a
谢谢海边漫步,这两个图太形象了!祝您圣诞快乐,平安幸福!
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13#
发表于 2014-12-24 16:28 | 只看该作者
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12#
发表于 2014-12-24 12:32 | 只看该作者
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11#
发表于 2014-12-24 10:03 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

& Z0 {5 g- f/ \7 X. K
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10#
发表于 2014-12-23 17:10 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
& J% R* s+ @' y) }; ]$ l谢谢您的关注
8 Y- I+ }7 y* w
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9#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:40 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 16:24
& }1 |( G0 B5 L" p/ [
谢谢您的关注

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青岛王兜 + 2

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8#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:39 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
8 Y) t- W. h5 a: E  u学习了,太高深了,呵呵!
; m& {6 G- B2 E: ^7 y
谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

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参与人数 2威望 +10 收起 理由
青岛王兜 + 2
青岛麦兜的house + 8

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7#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:38 | 只看该作者

  ^- D! E' O& E4 a

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青岛王兜 + 1
青岛麦兜的house + 2
泰山钓夫007 + 10 很给力!

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6#
发表于 2014-12-23 16:24 | 只看该作者
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5#
发表于 2014-12-23 13:46 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 11:23 % ~0 ~: M- n& ~3 @
ok

- H, v1 g8 A1 a' u
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4#
发表于 2014-12-23 11:23 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
# l3 X$ z2 w3 `5 Z, [谢谢分享!
9 T  K- X; Y( h
ok
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3#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
谢谢分享!
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