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球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
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5 I/ C) ]1 B7 s& a, J, c. e5 Z, W球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716
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3 m8 @' d8 r4 @4 b球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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, i5 T/ r! i. u! C& H球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764- w( T7 O$ R4 V
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3975 `1 s0 y( m) J# K* |. t
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- L( I- r: D8 v) e% r% M球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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! z: o5 ]9 Q7 P8 A, ^/ c4 K: A2 B% i球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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6 ^4 u' b5 J; v5 F球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589- x2 q- M8 c1 u8 q9 r. a- G! Q
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& l% l# l. e6 a# Y; ]/ U! i1 i) z球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 14456 t$ C% w! Z7 l8 d% p
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7 d. Y4 L% v5 E: s球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557+ j0 u# w9 J$ U0 z
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; w$ ]8 B3 F+ N/ y7 S正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845" c1 l7 |. |/ F2 f- E" Q3 n
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, w& J3 T+ ?# p/ _% D巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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9 [3 Q0 i: _' K" N6 Y$ D% W哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565+ g* Q& _ [, V7 x" O& T3 O% U4 z
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2 C) q' n5 z4 s; ^$ x哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 16561 u% e! A/ {( z- {# g @
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498( \6 H n9 H( n6 L% V" ^$ [
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+ \) ?: [& r7 @4 P哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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* b+ S: L( ~6 m( M哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 27286 A& S9 H* Z( R4 v6 g/ v' P9 y$ q
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4 B$ x/ Z% V# i; ~哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
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哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
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8 G" H& M$ `* J7 V- d" g![]() ! J+ M1 ], T9 ]9 {2 n9 ?
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
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: e' ^, Q6 r1 A0 ]' ^哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
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3 M# l- Z& H) y哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10200 ^( ?% b0 Q) Y; j
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