旋转:健身强体的良方

天中东霞

4 p% f8 a( B0 n1 ?' o2 \& G/ A
* u8 C- a& C/ J+ q2 f) ?* S' X                                                                                                    转载
5 O3 s* ?% D0 P3 R) B3 G: {8 H     人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。

      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。

    转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
   
0 T4 [2 u/ `# k5 W/ y      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
   
6 i8 X- Y; C2 l, L: o1 P" s      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
  J9 N* [+ b) ?4 ?6 Q1 N   
2 V2 K7 s4 A8 `0 w1 n7 V/ J      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
   
      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。

/ ]5 j# g% T! D* z( W. h

白雪迎春

天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
谢谢姐姐！有姐姐真好！

谢谢妹妹，有妹妹的感觉真好

天中东霞

小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46
好贴！学习了！

谢谢金花姐姐的关注和支持！谢谢！

天中东霞

白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
0 g5 }1 N$ E# e* s' i1 x谢谢妹妹的好帖，好好的学习

谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

天中东霞

海底森林 发表于 2014-3-18 09:16
7 T5 b2 N0 F+ b) J) X谢谢，好文章，学习了！

) Z7 M; }: M- K谢谢海底森林老师的鼓励和支持！谢谢！

海底森林

谢谢，好文章，学习了！
2 |! l3 Q! c. h# t  n8 l

白雪迎春

谢谢妹妹的好帖，好好的学习

小岛金花

好贴！学习了！

白雪迎春

天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25
3 @7 w% ]' T" `; C+ R# @: a' p谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

' F4 E" ~7 ?9 A好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

天中东霞

白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11
好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

谢谢姐姐！有姐姐真好！