手脚冰冷难入眠 睡前手心擦涌泉

长风波浪

        饮食不规律伤脾胃，

        气血受损致手脚冰冷

  

      多次的降温终于带来了入冬的节奏，又到了“冻手冻脚”一族最害怕的季节。

      广州中医药大学教授、研究生导师冯淑兰介绍，从生理结构上说，手和脚位于人肢体的远端，远离心脏，容易血液循环不良，因而比起躯干更容易感受到寒冷。一般来说，冬季中老年人容易手脚冰冷。用中医理论解释，气对人体有温血作用，气血不足尤其是肾气不足，温血功能就会减退。“而中老年人容易出现脾胃弱、肾气弱等问题，肾为先天之本、脾胃为后天之本，脾胃为气血生化之源，而肾藏的‘精’来源于气血。中老年人肾和脾两个脏器的功能都比较弱，所以他们在冬季比较容易出现手脚冰冷的情况。”

       不过，除了中老年人以外，不少年轻白领也会在冬天感到手脚冰冷，这是为什么呢？冯淑兰解释说：“其中的一个原因是，白领普遍饮食不规律。中医说，气血是脾胃生化的，来源于我们一日三餐吃进去的食物，如果不能按时一日三餐，气血来源不足，脾胃功能就会受到影响。”另外，由于肝主疏泄，白领工作压力大、精神紧张，会导致肝气犯胃。思考过多、熬夜，同样会耗伤气血。所以，白领人群也易出现“冻手冻脚”的问题。  

  

     多吃些健脾、补肾的食物，

      同时别忘润肺

  

      冯淑兰表示，对于冬天手脚容易冰冷的人群，在保证一日三餐规律饮食的同时，可以考虑多吃一些健脾、补肾的食物，通过煲汤、食疗来调节身体。健脾的食物包括莲子、枸杞、五指毛桃、百合等，补肾的食物有黑米、红枣等。

      另外，别看肺是管呼吸的脏器，但是“肺朝百脉”，也就是说，肺具有使得百脉之气血如潮水般有规律地周期运行的功能。“经络是运行气血的通路，而肺经是气血运行的起点，所以，建议适当吃一些百合等润肺食物。”冯淑兰说，此外，少熬夜、放松心情、适当运动等，都有助于减轻手脚冰冷的情况。

      按涌泉、劳宫、足三里等，

       可温补气血

  

      除此以外，还可以试试下面冯淑兰介绍的一些简易推拿按摩法。

      冯淑兰说，推拿按摩与针灸的不同之处是，针灸只是一个“点”，因此要精确取穴，而推拿按摩的揉、按等方法作用于一个区域，治疗手脚冰冷有几个常用穴位，因此可以用一些简易方法来取穴，在家中甚至工作的间隙开展都非常方便，每天自己按一按，有温补气血的功能。

      涌泉   脚心的涌泉穴是肾经的起点穴位，在按摩的时候可用手心摩擦脚心，可引火归元，擦到发热，一般5至10分钟即可。“一般手脚冰凉的人，睡眠也不会太好，因为气血运行不太畅顺。如有这样的情况，可在每天洗澡后、睡前半小时摩擦涌泉穴，治疗失眠的效果也不错。”冯淑兰说。

      劳宫 手上的劳宫穴是心包经的穴位，握拳屈指时中指指尖在手心上抵住的位置就是劳宫穴。找到劳宫穴后，一只手握拳，用拳头的掌指关节擦另一只手手心位置的劳宫穴，至微微发热。

      肾俞 按摩肾俞穴，有补肾的作用。该穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处（中医里的寸是“同身寸”，指患者拇指指关节的横度为一寸，下同），可以用手擦到发热，也可以用艾灸盒灸，每个穴位灸5~10分钟。

  气冲 气冲穴位于大腿根内侧，在肚脐下5寸、旁开2寸的位置，在腹股沟稍上方的腹股沟动脉上。在按摩时，先按揉气冲穴1分钟，然后随动脉的跳动一松一按，持续两分钟，有利于温暖手脚、促进腿部血液循环。

      足三里 “足三里穴又叫长寿穴、鸡汤穴，每天按一按、灸一灸或者揉一揉，就像每天喝了一碗老母鸡汤，很补身子，一年四季老少皆宜。”冯淑兰说，将手心罩在膝盖上，中指往下放，按住胫骨前缘的最高点，再往外移出1寸，就是足三里穴，这是胃经的合穴，能生发胃气，对胃有很好的调节作用。

       足三里穴可每天揉按2~5分钟，也可用指腹点按，点按时四指握住小腿后侧肌肉，拇指在前点按即可。

郑点牛排

长风波浪

水上飞li 发表于 2013-12-21 07:11

谢谢老师的关注！

水上飞li