生活健康养生法——请大请大家添加

可可虾

现在看病贵看病难已成为一个很现实的问题，医院商业化也成为一个不辩的事实。要想捍卫自已的身体就得有自我保健意识。从现在起我将陆续“借”一些关于养生、饮食和健康的小方回来与大家一起分享，也请大家如有其收集和体验也分享上来，谢谢！


祝大家健康、快乐！





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分享《保健歌》：
  ^$ F# B$ t+ e/ `9 D$ }# N远看医院像天堂，近看医院像银行，
住进医院像牢房，不如提前去预防。
健康是无形资产，保健是银行存款，
% q# I0 ^0 W% H/ m/ L0 }1 g疾病是恶性透支，大病是倾家荡产。
7 Z& j: d5 {: a0 o5 G4 z+ q% R别的全都是假的，只有健康是真的。
) P, |3 A. H# X- c+ S% C9 A莫等病了找医生, 没病就要做保养。
) B! r) x: B6 N. b7 O; f宁可站着去保健，绝不躺着吃药片！
) n$ P  m- |2 Y0 b( @0 \* Q& e3 Z9 n不养生就养医生，不保健就养医院！  
- {, B' Y4 D* }+ I-----祝身体健康！周末开心快乐！
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今天立秋！file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\IMKG08D4KV_YP(E%ZV@)0M6.gif


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立秋后还热吗？立秋后还会热多久？
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. I. Y3 G. j- ?6 p健康资讯介绍说，按照以前历年来的经验，立秋后天气还会热上一段时间，不长。一般有立秋后还有18天地火的说法，过了18天，开始早晚比较凉快儿，那时的天气才比7月份要舒适一些。




立秋后吃什么？


姜汁牛肉：
4 c1 Z0 c/ y% j: v2 M( c; p% i主治：病后脾胃虚弱，神疲乏力大便溏泄，久泻脱肛以及体虚浮肿(营养性浮肿)等。

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配方：老姜数块，鲜牛肉100-150克。 用法：老姜榨汁，鲜牛肉100~150克切碎，剁咸肉泥状，加入30~40滴姜汁，再放些酱油、花生油拌匀。

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待焖米饭时，将姜汁肉倒入饭内蒸熟(约15分钟)即可食用。

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粟米山药大枣粥：

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1 X+ Z* `: D3 |: G" _; r主治;脾胃虚弱之泻泄。


  L. E% D5 M/ e: h# Q$ A配方：粟米30克，淮山药15克，大枣5枚。 用法：上述三品煮粥食用。

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百合银耳莲子粥：
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) ~% v# G* _8 K; b' {配料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。
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做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用。 功效：其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。



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孙子兵法

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      糖尿病因---甜食吃多了引起的吗

      五十岁后 每隔十年 患此病风险增加百分之十

      人体血管老化后会增厚 内分泌激素如胰岛素难以渗透血管厚壁 消化热量中的糖份 血管中的血糖就会升高

      每当听说某同学同事或者老街坊有人得了糖尿病 首先想到的是 一个爱打麻将的人

      长期多吃久坐不动 内分泌必然紊乱

      

汉江游龙

养生方法真好，学习了。

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  【环球网综合报道】据俄罗斯《共青团真理报》4月2日消息，科学研究表明，若指甲的颜色及纹理结构发生了变化或者出现瑕疵，则有可能是身体内部出现了以下十大问题。

　　1、指甲上出现褐色纵条纹，表明体内铁元素升高以及荷尔蒙失调。

　　2、指甲呈现偏蓝和青紫色，则表明心脏出现了问题。

　　3、指甲发白则有可能是肝脏出现了炎症，甲状腺失调或肾上腺激素分泌过多。

　　4、指甲呈现浅粉色，则可能有贫血症状。

　　5、指甲上出现白点或纵条纹(条纹)可能预示消化系统出现问题。

　　6、不当的美甲会伤害指甲周围的皮肤，阻碍指甲生长。

　　7、指甲脆弱易剥落，可能是体内缺乏锌和钙的缘故。

　　8、如果经常不戴手套使用洗衣粉等洗涤剂，或者使用腐蚀性化学物质含量高的劣质指甲油，指甲也会逐渐遭到损害。

　　9、指甲发生分层，说明体内缺乏微量元素钙和硅。而牛奶及酸奶等奶制品是高钙食品，生菜、小洋萝卜等新鲜蔬菜，以及糙米和燕麦片等食物中富含硅元素。

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　　10、如果指甲开始脱落、发黄，并且周围皮肤发红、起皮，并伴有瘙痒，可能发生了真菌感染，这时需要及时到皮肤科就诊。

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早晚喝粥有益健康：


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喝粥有很多养生的功能，不同的粥在不同的时段喝能够发挥不同的效果。早上喝一碗玉米粥能够让人精力充沛，因为，玉米不但含有碳水化合物蛋白质，胡萝卜素等营养物质，而且谷安酸的含量也很高，由于谷氨酸可以为大脑提供能量，有效提进脑细胞的代谢，因此，常喝玉米粥可起到健脑提神的功效。晚上则更适合喝小米粥，因为小米含有丰富的色氨酸，它能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质，使大脑活动受到暂时的抑制，让人更容易入睡，晚上熬小米粥喝，不但能改善睡眠质量，而且还能让你在第二天早晨面色红润，精力充沛。
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3 t- R1 S1 T1 _四种隔夜菜不能吃：

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& n6 ~- I6 {. w. P$ ]　“隔夜菜”并不单指放了一夜的菜，放置时间超过8—10个小时，就应该算隔夜了。而导致食物中有毒成分增加有两个方面的原因，第一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除。另一个原因是在放置时受到了外来细菌的二次污染。以下几种菜久置尤其有害。
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　绿叶菜隔夜最危险

　　通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。因此，如果同时购买了大量蔬菜，应该先吃叶菜类的，比如大白菜、菠菜等。如果准备多做一些菜第二天热着吃，应尽量少做茎叶类蔬菜，而选择瓜类蔬菜。

　 隔夜海鲜损肝肾。　　螃蟹、鱼类、虾类等海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能。如果实在买多了，可以把生海鲜用保鲜袋或保鲜盒装好，放入冰箱冷冻，下次再烹调。　　最近，关于“隔夜菜致癌”的说法被炒得沸沸扬扬。通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。螃蟹、鱼类、虾类等海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能。
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　　半熟蛋易致病。
. r& `# g5 t; h+ d" @" H1 g+ K　　很多人都爱吃蛋黄软软的半熟蛋，可是这种蛋杀菌不彻底，再加上鸡蛋营养丰富，格外容易滋生细菌，食用后会发生危险。如果蛋已熟透，而且低温密封保存得当，隔夜再吃是没有问题的。
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7 D6 D1 m& I$ ~# u( [* S银耳蘑菇要当心。
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　　不论是野生的还是人工栽培的银耳、蘑菇等，都容易残留很多硝酸盐。如果放的时间实在有点久，就只能忍痛扔掉。　　汤别放金属器皿里。熬汤费时费力，人们往往熬一大锅，一连吃好几天。剩汤如果长时间盛在铝锅、铁锅内，会析出对人体有害的物质。存汤的最好办法是，汤里不要放盐之类的调味料，煮好汤用干净的勺子盛出当天要喝的，喝不完的，最好是用瓦锅或保鲜盒存放在冰箱里。
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人生有三把钥匙
+ i' u0 L( C# e; a# a/ q    1、 接受 2、改变 3、离开。
    不能接受那就改变，不能改变，那就离开。
    乐观的人只顾着笑，而忘了怨；悲观的人只顾着怨，而忘了笑。
% n" f- r- C  a) W6 D    真正的美丽，不是青春的容颜，而是绽放的心灵。
    别问别人为什么，多问自己凭什么。
    距离之所以可怕，因为根本不知道对方是把你想念，还是把你忘记。
    有的人对你好，是因为你对他好，有的人对你好，是因为懂得你的好。
    不管爱情，还是友情，终极的目的不是归宿，而是理解、默契——是要找一个可以边走边谈的人，无论什么时候，无论怎样的心情。

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春天作衣：
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现在的气温虽然忽高忽低，但气温曲线一直是震荡着往上走，大家的衣服自然是小幅度持续性变薄变轻，甚至有人直接过渡到“薄露透”。 * ]1 x( H1 z0 F  I- R* L! k, x2 H   但春季气温忽冷忽热，且风气当令，中医认为：风为百病之首，我们常说的“风寒”、“风热”、“风湿”、“大中风”、“小中风”、“风疹”等无不和“风”有关。我国古人制衣，多立领长袍，其中之一功能就是防御“风邪”，让“风”对人体无可乘之机，您看，在人体项背部有“风池、风府、风门、翳风”穴位，这些穴位与人体内脏、脑络相通，“风”邪致病特点多夹寒、夹热、夹湿等邪气袭击人体上部，当我们过早地穿低领衫或着衣过薄，风邪就容易从上述穴位侵袭人体，引起相应疾病。 6 d7 H4 n; k% k# ~) |   因此，我们不但要量体裁衣，更要量体穿衣，根据个人体质和对外界环境适应程度，适时增减衣服。

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1 {/ z7 D5 Z" F# B1 e9 M" ^夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

- n) ~* p% M& e睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。
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2 d% u4 T& f  R; d+ [4 O早睡早起，怡神爽气， 贪房贪睡， 添病减岁。夜里磨牙， 肚里虫爬。

6 |1 B% A* I7 ?+ p一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
三天吃一只羊， 不如洗脚再上床。

枕头不选对， 越睡人越累。
/ g0 l- P* j' j" Y" E' X先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
  x" k% ?& ~& N* j; Q睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
/ N6 e% {' L# v  v6 Y! N: G睡觉不点灯，早起头不晕。
- k3 X; e/ s6 W7 a0 E要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
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【排毒佳果：樱桃】
樱桃也被公认为是“去毒水果”，具有为人体去除毒素及不洁体液的功效，有良好的通便作用，对肾脏的排毒也有相当的帮助。不过，樱桃虽好，但也注意不要多吃。因为其中除了含铁多以外，还含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。
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长寿从改善生活细节做起：　　

! [6 u. d7 I/ D; E& s% t第1步：避免致癌物。香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。
　　
第2步：正确清洁牙齿。口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。
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第3步：蹲式排便。研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。
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第4步：补充抗氧化剂。抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶（每天5杯绿茶或红茶）、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。
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5 W& K, S, R8 o* i3 |第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。
　　
第6步：经常步行。多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。
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第7步：多受教育。哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。
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9 e% C9 Q0 o$ K/ s2 Q2 }! F第8步：对现有生活感恩。经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。
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第9步：睡眠别多也别少。睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。
　　
第10步：学会用脑。研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。
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【生活中应该养成的好习惯】

- s/ ^# r* Q' @% S5 ~1.没病也要定期体检；
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2.不渴也要多喝开水；
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3.遇事烦恼也要想通；
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# t% S- [) X6 x6 [! r  T' [4.没有喜事也要快乐；


5.有理也要让人三分；
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6.有权也要低调做人；

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. L/ g( t7 ?! j, u! d9 H$ A. t. B7.不觉得疲劳也要休息；
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5 Q* i" U5 |4 Z8.生活不富也要知足；


- S& Z: B& j4 L* ?  t9.再忙也要重视锻炼；


1 O9 k4 f6 a1 x8 O10.没事也要互相的问候！
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% P* w& E+ \5 j- E6 z【芹菜叶蛋炒饭】


  }6 t3 j+ M( D1.芹菜洗净，择取叶，切成2厘米见方的碎块；2.鸡蛋打成蛋液，咸肉切细丁，胡萝卜切成细丁；3.坐锅热油，炒鸡蛋，盛起；4.热锅中再次倒入油，下咸肉丁爆香；5.接着下胡萝卜翻炒，下白米饭翻炒；6.放入鸡蛋和米饭炒匀，最后下芹菜叶炒至熟；7.放盐、胡椒粉、鸡精调味即可。
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北方の狼

非 常 棒 ！！！ 收 藏 了 。

老马驹

“金字塔”长寿歌：

寿
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有短

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早衰可防

锻炼是秘方
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节饮食防肥胖
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7 M% j2 i! x4 s7 h戒烟限酒身体壮

坦荡无忧心情舒畅

1 K) r6 O+ @4 ^& m4 u$ l心理平衡乐观又开朗

# i! i0 i7 O5 |7 I! W7 _- f遇怒不烦恼遇难不急噪

逢喜勿激动逢急不要慌张
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早餐好午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康有保障寿命长

可可虾

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; h! ~; l3 f; X( q/ _每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。特别提醒---例假时期不能吃海带 海鲜 香蕉 西红柿。梳头（百穴），洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），低血糖吹腰，月经不调吹后脑勺， 每天晚上！泡热水脚，每天敲足三里。要坚持哦！

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老马驹

想长寿先练腿
来源：金羊网—羊城晚报 作者：宋导
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6 R7 z0 @. w8 W# H5 }, H; o          据相关报道，老年人的腿部健壮能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。如此说来，老年人要活得更有生活质量，拥有更长的寿命，积极进行腿部锻炼是极其重要的。
　　任何时候都别忘练腿
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$ |; E* ~* f7 t. Z9 U0 k! r5 J　　人老腿先老，健康人的腿部力量会随着年龄的增长自然消退。假如腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，反应性也必然降低，那就容易摔倒。年轻人可能没什么大碍，老人家却可能发生骨折，而且因为种种原因较难康复，甚至还可能有生命危险。
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/ E' y3 I9 y- O( v4 j' a　　“有的人下肢骨折之后，或长或短总要卧床一段时间，就不注意锻炼双腿了。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授表示，如果多做一些康复性的活动，可以促进患处愈合，提高骨的应力。但很多老年人怕痛不愿意活动，总是睡在床上。长期卧床就会引起褥疮、尿路结石、坠积性肺炎、下肢深静脉血栓等并发症，而静脉血栓从血管壁上掉下来后容易引起脑血栓。这些并发症会严重影响老年人健康，甚至威胁生命。而且，老年人常见的骨质疏松也会导致骨折后愈合慢，治疗不及时或治疗不当还可能出现股骨头坏死。
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' w; ?9 H+ v+ j　　相反，积极进行体育锻炼，可以增强肌肉力量，促进血液循环，提高应变能力和骨的应力，还可以促进代谢、增加吸收，对心肺功能的强化也有莫大的好处。因为运动带来的兴奋、快乐以及社会交往，也能激励老人保持乐观心态，从而使生活质量提高，寿命得以延长。
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　　白领，办公时间也要做腿操

1 Y# v; B! o  T9 ^　　一般来说，锻炼越早越好，从娃娃抓起是最理想的。不过，都市人大多都工作忙碌。燕铁斌认为，锻炼要“因时制宜”和“因地制宜”，有闲工夫的时候，可以进行一些运动强度大的锻炼，譬如游泳、爬山、打球、骑车等。如果时间不多、场合受限，那就可以选择不同的动作来锻炼。
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; \* Q$ [/ R( Z; J3 t  y! `( n9 L　　伏案时间长，经常要对着电脑的人，可以绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5-8次。坐公交车也可以做这个动作。如果空间很小不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。“抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大锻炼强度，还可以采取单腿支撑的方式，轮流换腿做这个动作”。

　　在办公室或家里空无一人时，动作幅度稍大点也没关系。有一个“闭环”动作是靠墙半蹲，让大腿前面的肌肉绷紧，半蹲姿势的高度可根据自己的情况替换，很适合在这个场合来做。不过，心脏功能差的人半蹲体位可能会发生意外，要避免危险动作。
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　　老年人，练腿最适宜健步走
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) d; ^' \1 [( ?1 L　　和年轻人不同，老年人多数都有退行性关节炎，走太多会磨损关节，走斜坡、台阶、骑单车、打球更容易造成关节受伤。燕铁斌表示，老年人应选择周期性、强度不大的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳等，不适宜在无氧条件下的竞技运动或大强度、大运动量的训练。
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　　一个老人不是什么项目都能做，也并非同一种项目适合所有老人。像心脏功能弱的患者就不主张屏气，因可能出现冠状动脉闭塞甚至大面积梗死，建议打打拳、快走或慢走就好。糖尿病、高血压、冠心病患者一定要在控制好病情的前提下运动，否则稍有不慎就有生命危险。

　　不少老人觉得溜达也是锻炼的一种方式，实际不然。专家表示，溜达只会促进消耗，要锻炼肌肉力量最好是健身走。每天45分钟，包括准备活动5-10分钟、实施20-30分钟、放松和整理5-10分钟，从慢慢走到逐渐加快再到很快，最后再逐渐慢下来。这是最理想的锻炼方法。

+ I( @" C1 w0 v1 l+ t0 ?! S, n　　■提醒

* ^$ a( h; r! c1 o  l2 E: a　　运动量要适度

. H% r# o1 @8 e$ [& P　　以锻炼时身体微微出汗、说话稍微气喘、呼吸心跳稍快为宜，大汗淋漓、剧烈的喘气和心慌都说明锻炼超出了身体承受的限度。如果会数脉搏，运动时最高心率不应超过170-年龄。运动后没胃口、睡不着、浑身酸痛都是锻炼过度的反应，要注意好好休息，并及时调整运动量。

可可虾

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【看病的最佳时刻】
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①测血糖：六七点最准。


* h) n+ m1 k7 o- |1 I② 抽血：早8点前后。

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* j" O2 f1 A! b, ?* Y6 A" J8 r' m+ s③男科检查：9—11点。
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5 y5 j, E) ^) x4 K. Y2 ~* R④验尿：新鲜晨尿最佳。

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+ e% [, r" e" j9 |⑤哮喘：上午效果最好。

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⑥拔牙：下午最不痛。
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⑦查肠镜：提前3~4天注意饮食。

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⑧看妇科：月经结束３~7天。
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⑨手术：上午更安全。




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