睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
/ d. W+ ?, @' i1 m
% I, y2 X7 K! h3 V/ v1、维生素B族的食物——消除烦躁
8 u7 O: o5 E$ ~5 x' b) r
# p- L$ |: @  Q% O) @B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

# c4 K3 l  L0 r8 \* @6 y+ ]" i, N7 L代表食物：全麦食品
( M& {0 m. G$ ], f4 V6 u
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、 钙和镁的食物——放松神经
5 C: G. b+ T+ @! b1 T0 ~5 d
! i5 G7 Z6 p" A3 ^: L- X& p+ B0 m研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
; i: J3 j: X2 f* E3 Q3 _
代表食物：牛奶、核桃

- ?) f( _) V+ i# X7 @* t5 B坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
& g+ A3 x- `3 E, V
4 T4 A  x$ G' E) k# F3 T 3、色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
7 P6 f2 Z3 K# u
代表食物：小米粥
* d) z0 r4 L7 W
: T9 s: ~$ J7 v7 A) i' I. x小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医

桃花飘香

两江森林

两江水上飞

女人要学会保养自己

" S0 v/ B- `3 Z' `) q/ A6 f

我心向佛