睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人

0 n/ l; p1 V! [# ^7 b1、维生素B族的食物——消除烦躁

* u, v% V6 w( s4 f% X+ N: U: RB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

代表食物：全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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! d  H$ J2 e  g2 Z4 }8 u2、 钙和镁的食物——放松神经
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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: H& e& u, U2 b5 `4 E; P2 W代表食物：牛奶、核桃

% n1 |8 \0 j. [5 R# t# U坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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* A# T7 c1 `! }* z7 |0 c8 { 3、色氨酸食物——降低兴奋度
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

代表食物：小米粥

2 x. b; @, {  W/ E/ u+ Z小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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, V  s: @0 Y) Y3 a, U" a) p以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医

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