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标签: 健康
# S8 e" b0 z7 ^+ G/ L8 l, ?- u我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据专家研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上,你比自己想象到的还要缺水。- T1 e; q( \6 @' [5 T+ D
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为了让你补充足够的水分,我们为你推荐了一张每天喝水的时间表,让你多动少渴,喝水喝出健康。
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每天八个时间需喝水' b" |& b# v7 W/ A5 D/ v
/ ?( |1 D" }0 M- ?1 q% B a1.早上8:00起床后立马补水
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当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
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; N! V5 e6 _2 b; e3 M2.早上9:30喝牛奶
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早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。( L$ j* u% E4 h& @
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& q4 z; h9 ^ L6 u3.早上11:00工作时
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在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。, d( x( G/ _5 b9 o
8 F6 w( ?' O( o8 p* ?$ l4.中午12:00别喝苏打水8 [1 C( l* I# i+ [- ?
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如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。" X i2 s' s* q; Y' M( ~* x$ P
- n0 D1 E3 h# f5 k: @( O5.下午1:00厕所小憩! R; g1 u/ z. L7 X, G/ ^6 C
, j2 t2 c4 {0 n. u% Z在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。6 S- ^! |* h; ^3 P6 H
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6.下午3:00崩溃时间
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想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。. o3 n1 p9 L. W4 I3 l5 s6 Q6 I
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7.下午5:00给肌肉补充水分
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- x: z# t+ \- w# ?想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 B) q' ~/ |7 I: E6 @) r
* g: E2 z- @! r4 V8.晚上7:00欢乐补水
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如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
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