浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
: N) E. [0 Y- `* Z% o0 i4 h定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
, Y5 `, g4 f/ a$ V: g% W+ J1 l3.早餐要吃好
) x) [' T" U" R- m+ h) }健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
# O+ Z- Q4 z! t- R" C- T4.食物质量
* K4 d3 D, ~$ [7 A# U优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
8 f6 M( D( H# Q9 g6.花草茶
4 \" y- G; z5 n5 V" m7 ?花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
( M& g: ^2 K5 @. @7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
" e6 b& s7 r( W3 y1 `% r8.膳食纤维
9 z$ l& l; d1 J7 B" X' y8 J饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
1 l0 \0 l* m; Y9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
9 S7 b9 I1 K& h/ L. k7 p/ Z11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
! c4 C; b# J- O1 v12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
! i) Q: R; p0 j2 I3 j8 X3 ~; @每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
1 z0 L; S8 t8 }9 V# ?7 n; ]: h; |每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
: p: m0 K( ~9 x每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。