学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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) s$ H9 N, x( w+ a$ g6 T9 O　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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. @& F2 I. @( _7 \　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

- h* n" L+ d( P　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


  q9 W3 K: a+ Y7 Y0 \　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

  {" L- Q+ d2 W* L  z; Q- K. B" `　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

- z+ N  ]- \! f　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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. T8 f. ~4 M& q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

0 }' e# r+ H# B# E　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ M" o/ r( x+ ]* N5 N　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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; `6 _) f& `, o3 V+ ~) O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

& w% I% F/ {( ?9 @" `- G- d　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  J& O5 `4 E2 j　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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3 f* e0 P6 s* T& Q% n2 y& {- q　　蛙泳口诀

* v- u+ z0 ]0 N1 D+ y* Q$ @) d# T) b　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

* Z! d) T2 v9 i9 ^; X( C: a　　划手腿不动，收手后收腿。
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8 i# s& n" s, O7 g　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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8 H% R' G  a$ w. E1 V5 m" o  w) C　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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