学游泳

水手007

  学游泳口诀：
- L* C* p5 h& G( [& T! E$ X' A
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

4 _6 w% E- m) c/ Y, J! ~# O( {& Z2 l( q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

1 C7 B. I8 T  [5 d　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
6 e+ @) ]1 z8 L% I) K4 H
　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

' B+ f9 h9 ^0 x+ \/ ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
3 V% B8 _+ U. x$ \
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
+ R1 k1 x! W, a, `5 \9 @
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
0 Z0 x/ b( M, \! [. h% {+ D

* w: x) `. l. m: V% V& U          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
2 g3 [3 Z; `7 c) R
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
& s/ ~' E! m6 Q+ Z! w1 }* h; {
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
3 l0 Y0 |) A, A8 u
* @+ _4 f& G7 b2 Z+ W: p. q$ e　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

% m+ q/ G0 F: g) Q7 r# P+ i3 n　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
& a; v" m2 ^( T; G5 V! R$ E: n

& m# n9 c! h! M* V( ?, o　　蝶泳教学口诀是：
) N5 J! {6 W2 ~2 n! l1 P# [/ [
* g0 P& [6 X( U6 X0 {9 q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

$ }' \% m$ w! q# ^7 U. v6 Y; i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
9 N6 U( d* Z# S8 D5 q: e# Z) g
* l& ~- \. l* M% [　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
6 t% v4 w" f) ^+ v5 f( W6 b8 G
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
$ u; p0 P- v) z8 c6 r7 ~& P
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
0 y8 @/ y; K: _

　　仰泳动作的顺口溜为：
1 c/ R% Z7 [# H2 u  Q% _
　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
0 T% w  c5 q; c2 A! l$ U
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
; j, G* W9 a6 f3 }# Y- Q% b- D, B
　    大腿来发力，小腿用力踢。
% K7 w' S+ ?- n6 t, U- S
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
8 q( H/ e7 T/ i5 D3 i$ z
3 V2 F8 E6 k8 D/ i8 Q# P" W  {　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

- Y" Q! S+ K& Z% |* \　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


) t1 ?8 g/ y, _* l　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 |+ w+ d9 E. g8 K　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

  ?2 x. T7 t) Z; Z　　划手腿不动，收手后收腿。

4 z, e8 `3 y! O, t2 d6 _; ~　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
$ r. f; U# O$ e+ C
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
7 h' C! m$ D) F5 E" s2 d0 O
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
5 `' @7 k/ V: X$ z% m) K
  L2 i$ {/ G& m4 n0 I/ Q1 Y6 B" p