学游泳

水手007

  学游泳口诀：

/ n& x7 S! j# B9 B1 J4 v$ B8 C/ Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 n  n4 Q5 f; D2 a　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

, v  [4 {9 B2 K3 f7 Y　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

# K' r$ A% `2 q: o. t+ D  l& p　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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$ u, f& B+ B( v( X　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

6 _' B$ p8 f/ s5 C; {/ x" C' a; _　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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1 H# J- y5 O' ^6 Z4 }          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

, a* C4 S7 N6 g2 b4 m9 x6 t" q6 V　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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7 Z0 @8 c( _5 G& c# Z　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

. ~" ?. k+ u- W, b' a9 A! S　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


) ~7 S: E: Q4 {* L　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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* ?! W  Z( w4 M+ Q: o) F/ u　　仰泳动作的顺口溜为：
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0 V; f: q% G; i+ `! x( y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

" ]  ^1 U  s2 z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

5 q+ n0 g. f4 T( p1 l$ N" P　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

; H) A8 o& q$ a5 }) M　　划手腿不动，收手后收腿。

& F7 G& f0 g/ p+ C' N; {　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

; O% t4 x1 [) N$ x　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

) v! Z, `; ?; [; u# J. i　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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谛仙

白云515

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