学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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9 N, h; x- X+ h2 h　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

  W+ f0 x$ h* J. f: H' K/ G5 W　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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  l9 T7 r; `1 |8 B% k: O9 q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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/ D$ t$ t0 v9 e3 b! \9 v　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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4 @8 A, U+ S, n; j$ ^7 z9 c# S　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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8 D( n0 O4 b# X5 E+ B9 n. D% N　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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8 o" x1 ~$ G3 D　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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" a8 B+ H# h2 h; D$ M/ |　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

2 s2 j; a* G  }: p, M1 d　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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+ y- j# n9 T9 W+ Y0 x　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

& B7 \+ O- ?  X! y$ M- S: M　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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8 ?  h0 U  x) d( G+ \; K4 _7 [4 A, L　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

; u: y9 \* O" Y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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8 c! {2 C2 N5 D& H  H5 I$ [2 F. ?　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

, V1 s7 I9 d6 ?: m* R　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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/ h& ^$ n3 h2 o0 M) `( K　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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  d5 A. @. E9 i　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

1 a6 M' d! u9 U; Q# E　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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* x. H0 }0 C0 I　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

谛仙

白云515

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