学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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6 y, I; f! R; B　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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+ D9 _% v4 @3 y) ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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: V, m% t% g6 p- O4 o　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

  e' p1 m$ t  k9 o7 m　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

* [7 x% R4 o8 x　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

7 X# C9 X; B, r' U, X　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

6 a% m& j" [9 ?; k# s* d: v5 H9 _　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


9 M4 h+ L+ {1 k　　蝶泳教学口诀是：
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5 m3 p& K  U; B' m　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

0 X* q  q% M7 t7 o$ N; {　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

. M* [- I4 |9 T- l" z( W　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

0 J1 b) M$ L: @+ n, C　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

: h) t; ?7 T; o: e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

0 r7 [& B/ n1 n　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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- S: M/ ^1 m$ A7 H( A. U8 ?8 S　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

) Z2 b' i& R3 @: x3 a　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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5 w/ U8 K+ j8 p! a+ e- k　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

8 ?/ W0 c% ~* r; g6 P9 {　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

老大赛利姆

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