学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

0 x2 d# Z1 Z! N0 ~　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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+ g5 Q+ I( v$ D+ A7 {- f5 u; D　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

* _  r) k5 T: u& @. M$ i. z- N　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

+ P' y+ s0 ?2 @3 Y　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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" a. _: A) f* y- c　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

4 f# h7 G% q1 h' I5 K　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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% H3 ^/ r% k" Y0 h- a3 P' \          自由泳有一句形象的顺口溜：
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6 F" a+ q% A! x　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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5 u* U( y/ X# K. b9 H4 S! ?. I2 p　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

7 P7 w; [3 J0 p  F% F% F　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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% T/ T4 X4 E# @# r　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

- p/ w  I3 |( f3 [0 N& ]+ T) o　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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, A: [3 v) b2 ~1 z8 ?　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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2 p1 p$ M" w4 a5 o2 t) G9 N$ c　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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