学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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1 R" G  f# f* x% }　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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) c* o, d6 z+ i( l　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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( w: ]$ O, j% Z# \! c5 C' J　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

" P( M4 U9 }& N$ g　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

+ a! ^  w* S4 Z# m6 S0 W　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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8 P/ [6 m0 Z! U; k; e! h# {　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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1 Q' z+ Q" S3 S4 @! E; M          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

8 Z: Y) P. c+ ^4 p7 ~　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

% ~# G6 ]1 v( n. m7 V　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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* h6 V9 I, C" K, i　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

6 q: u5 a. }0 O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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) @+ U7 [5 Z( m( t0 K* D　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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! ]& Z2 F# G% I+ }2 T0 L　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

6 X( w& U6 e" D- b) x　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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% q4 p  m- n  a　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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$ g6 _" r% \1 R! J; e7 Y! h　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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9 x# z1 _" A9 _8 Y　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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