|
学游泳口诀:
$ k7 e4 R& [) M9 ]! L
6 E$ Q4 G/ o$ v: D; W0 R) k 学游泳,并不难, 开动脑筋多实践; W$ m4 e* m! s( Z" e
8 O( M6 q8 Q: J. W 熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。 U+ t( Z1 b+ |- o4 ~% t- N
. J, l1 T1 q* D. Q' i6 ~/ Y4 t 水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
5 h, p4 ]- U2 o* L+ n; X# Z2 I1 K x# R! ^" O4 {
闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。$ u. i( H0 h$ _- [+ f* e5 W
2 s% x: t- K5 n' Y+ x* t
各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,; ?; z; r+ D$ m0 W# L2 a* A: O6 e
4 i8 W% V4 v8 \; I2 c
手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。: z* K1 B7 l7 R1 K
8 ]' H( o4 k ?# u 遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,+ O. _1 C" u, d* S! U
1 |8 q# k5 B' L0 Z% d8 K0 {
一两星期能学会, 学会游泳乐无边。" _. H j) W9 O# I+ f# ~
% q7 j+ a7 H+ j& z0 M8 M- l0 H; O! b9 S* e
自由泳有一句形象的顺口溜:
8 D9 |6 ^- `0 q3 d, E+ E$ o9 f% @. P5 z2 ]& c" \
" ^# |5 S4 i. r
两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
! u0 b+ z, x+ m
$ {5 L0 B8 w! _' ] 大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
3 O$ x5 B+ X1 b |% o
' H% p* s! k; K# S 移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
1 h1 ]* l1 U; |! j7 y: ]; E! L0 y9 \8 k+ A: O1 @' U% ]
沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
- _; h3 P9 L; Z, Z- W8 L0 d" R% b; l# i0 m
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。8 C$ ]/ j1 p0 H0 w) u( s7 n$ d7 Q
9 T3 p( ]- W9 b9 N- r0 D# A! q
! g) ]$ _7 O% M8 V" T4 W2 k 蝶泳教学口诀是:" A% C1 ~5 }+ s6 U, a. r: z
4 O. Z( ?$ v% N! a! s& S& r
水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
9 d3 f$ B% i8 i8 a5 B. w
+ L! |* a: k, {1 L8 G; p 波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。7 |& V5 ]3 \$ e8 P) g
1 i" _0 v6 C1 u; }
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
$ x! e6 [5 S8 z
+ z0 A* Y5 r5 I# D 两臂抱水不分家,前宽后窄加速划 V" @4 s+ M. n) R2 l
& q B6 |8 A' |+ \5 ^# y
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。$ X0 |# b; o3 B9 B: g
; G- c" `3 j! q" g+ p4 w5 V+ ], t 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
4 \9 `" e/ [" }% {& k1 z. c4 O3 V' W/ Z" [1 G5 @ H* J! q) `6 K& R
: ~- F. ?" j+ t1 b, h
仰泳动作的顺口溜为:
% l+ J& [. t" n" f0 Z8 W$ z$ m
/ b! }7 S" _, t! b" s) ~- q$ c& \ 自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
! W2 C4 q- }# B0 t7 w6 O
2 e) U- \) H0 G# H 两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
5 B# a) L7 A: N
' r" J; p' f, H: E& ? 大腿来发力,小腿用力踢。
: }7 m/ Y5 H' U0 l. `
0 ]& a( m3 K8 X$ l4 ~1 W 脚尖斜向里,鞭状来交替。
3 ?9 ^; } g ?8 I% c
1 y& N9 F8 c6 K3 C 空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
3 |4 u) g7 V' m5 s8 j, T9 ~/ E0 h/ n6 U. U6 \, q2 q" Y
向后加速快推水,两臂轮流来划水4 `1 I# l1 a; a
I, ?& M! w/ ]/ A0 M, ^) {% j" e, ?5 X* m5 b
蛙泳口诀2 H# @0 M+ f! u. ^; `; L
( w3 S% I8 S+ n+ m* Q. |
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。4 |3 u# e. E' K) z, u
2 M" Z& [: Y {
弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
; W" [& d3 y! K
- D" S# G, b" H& ?4 P( | 划手腿不动,收手后收腿。
& [; Y3 A) m8 z5 M" j$ u3 X+ E7 A: R, y- P% r. h, K
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
2 g5 `* V4 H5 d
3 T7 F( Z% \5 T+ S, [8 O 低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。4 |0 W3 E0 h& A' x9 k- E) g, W! s+ n
- L& [0 @* J$ {5 V* b 分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。% Y- g; }7 @( ]* j3 s6 c
Y4 w- O7 y, O; `. p/ ~( H# ]' Q
两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
. X& p2 X8 ]) j+ n3 O0 A/ m" s. N3 U% ]* t6 g: J6 r: S3 N* @
7 v2 g' R' y: d& M' Y/ C& P |
|