学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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0 }1 q) D# d3 U: T% C4 C: Z6 _　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

6 h5 k) h4 Q' L$ N* }# M4 O　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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" D' P; T/ b5 k$ g0 l$ P, ?& `　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 U. I. y, k$ K5 I- n9 |# L/ r9 }8 j　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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2 q+ l- \- _% n+ e　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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+ T2 B% S: P9 l) C0 e2 y; `, Q          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

% a0 g* p+ [7 ]' D　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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! h! r7 ?( f9 V  B$ D$ C　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


* f) y* X/ W5 v5 e　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

1 a) F  t, s* L6 r' }0 o* W　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

0 w3 `  o& r4 `9 h" Q+ T0 r( p　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

, P3 R& E9 ~( l　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


1 y& U! z  \  J4 ~& b# W! U　　仰泳动作的顺口溜为：
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/ `0 Q# g  @) {3 R# ]　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

) J* W" U/ O+ B/ I( t0 t　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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/ R6 J6 t9 ~' b; y5 S. Q　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' w7 e8 A& k: F5 w　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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两江森林

幸福冬泳人

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