学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  d+ U+ b7 ]7 ^( q　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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' g7 T0 x$ X3 R, z6 ^1 J4 g% \　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

/ }5 s9 y( k1 L$ A+ |: }4 y　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

8 I8 E+ k7 j2 S# b" D& D! R1 G　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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; {( @; v. Z3 ?　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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2 `, m4 v' [5 q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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3 U: j: J5 @5 d+ a0 L' F! {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

% G4 {& O, t/ ?0 @2 j　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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% M2 Z5 t. l+ w* w( k# |+ G. V　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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; c" g5 x9 x  r8 u8 ?　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

; I) H2 t4 ?4 b- l( s# Y& ?　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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9 ?1 S1 k2 f1 h% I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

' E& T" A4 z. e7 }　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


% ^" @( B) ^) W5 V% R3 d* l, o　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ U0 E+ d+ E2 n4 o; O0 q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) Q7 q' b, R/ x" X　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, w6 V; A! ~% K7 E/ q　    大腿来发力，小腿用力踢。
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: w( O( a6 `1 O# s. I/ _) m　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& s; b+ M: U: U; P8 U: h9 |　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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9 l! z# k; h1 t, Z7 l+ M' p) j5 v　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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4 o. i1 L+ `( ]　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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2 z8 I( m0 D( t0 c: b4 _) _　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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水之恋~

看着这个教材去实际操作

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！