学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  q+ L+ H! ^, l9 G6 O　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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- n8 B& y" u# X1 U" E- m; P　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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5 l! h4 _: E' M: O' O7 }) x　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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& D2 ]+ E8 _& f4 _8 A9 q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


8 G7 s: b0 i) L6 P0 X% p　　蝶泳教学口诀是：

/ ~" k9 F* T+ Q" J　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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& e& k9 q: N/ A8 c) h, W　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

+ m) B$ W7 t, E( R- B% `6 t+ S　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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7 N# q8 {- g, ?　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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, |" |) s0 L1 w4 c　　蛙泳口诀
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$ m8 B" o( z$ o' e  |　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

! n: Y& \* Y# C, `; S, Z4 a　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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; V6 a2 s6 l1 R" Y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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水之恋~

看着这个教材去实际操作

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！