学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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. x2 t- ^9 c" f' w" f　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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/ s$ S" a1 X6 ^0 Y. H　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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3 a- v1 @# C& B% z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

! D+ \) e4 Y/ M; s# w# n2 o& @
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ B; p' N  B  Q) x3 g% E　　蝶泳教学口诀是：

; {- \9 b( H+ _+ p　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

  f. ~7 u! G6 B( }　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

: F- X0 @8 s& q1 F　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
0 N& n! L  q# p& t
' w- U- R- r: b2 |6 o5 [　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

  ^9 J- v% ^# L/ L  N  U( ~4 l　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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! A# e/ G; _+ p5 ]. a/ Q3 a' z　    大腿来发力，小腿用力踢。
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! S% w4 B  J5 N% D7 o6 J　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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7 _! C7 ^* ]0 K; Z  u8 m( E! D　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

3 d8 G, o$ a' K0 s　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

6 f' Y5 `9 Q6 x: Y4 X　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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) G9 w. x% W) Y4 ~  s　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

渤海辽河

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