学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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7 q; D) T% k( t' k, \4 Z　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

' U7 P! G% S) g5 \8 v　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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# Q( [- D3 w. z　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

, j" k3 \2 r+ F2 O4 ^6 u/ ?　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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' a. u, K  d' {% g/ o　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

/ e' ~6 E! J) F# `- S　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


6 L& u7 N3 N% j% [　　蝶泳教学口诀是：
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  f% ]( s6 `1 ]: q# X/ U　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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1 b9 ^' ?7 Y' _1 i. @8 ?　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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5 x  t2 l" K3 u& E　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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6 F& w  Y; q$ y1 L+ y　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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* {1 g0 L4 D/ Q1 `  B5 n7 s　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

" ^. y/ {( F3 }& m6 b# J　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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: ]2 S+ P3 c( f# i: u& v　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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1 J# ?& O! ^% C* R5 s　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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