学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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' l( x3 \; o$ x# g- l, x9 _　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 K7 x7 A# V' H3 Q( z　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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2 k, S  j' k, K% F; P$ l& r3 v" f　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

4 K3 h& O/ T9 v( O1 k2 a$ |0 @' j3 k. t5 r　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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* a/ x. u  {/ k. k: U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

6 U% {! z6 {8 C7 U$ G　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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/ O4 H( O: x! X3 X0 u& i$ M　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

8 f/ c7 G% G' q1 [5 k+ }　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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1 ~$ {$ P  g  I* o3 z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

# C1 }( o' }; A　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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! M& [6 s8 `( c( K; {
$ ]  z) ~0 C+ \- s2 v　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& c: x. w0 w( G: m8 W( l. d7 V　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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( h0 {, o5 I' L8 y* O9 f# n: U4 M4 q　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

( t5 p' G+ S! N' F　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" v. N; Q/ x" Y7 ^, |0 U　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

" v# W, o9 X! R1 {0 p　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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6 u5 U& O$ p  ^: k, l0 c7 L　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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