学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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, t* x9 q1 q/ e! o6 T　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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3 k  d4 ~( A% H　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

. l( h$ }# l1 _8 t7 g: u　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

" j& c$ J! w" b) p) h" c　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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- C2 A' s5 I; T          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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7 e& ~+ {" J- R4 |- c7 a/ t　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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6 p: S/ w) j3 R+ p# h　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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) R  T- b: l6 Q4 F2 D/ i　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ ?6 {, [6 N8 \　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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0 q9 m6 F2 L, F7 t　    大腿来发力，小腿用力踢。
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( H3 B) j6 {8 e5 n# e) ^; I/ o) D　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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& A7 q- l5 c3 j1 h  |! v' k　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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5 N. P% U9 A) e3 g  f+ X0 {- N　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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  P. C6 h9 _+ U; d% I　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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傲雪冬泳

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