正确认识足后跟疼痛

海河轻游漂

             正确认识足后跟疼痛

  最近有许多跑友泳友在健身运动中，脚后跟十分疼痛，尤其在清晨起床下地第一站，疼痛难忍。有的从网上来问我，有的在训练时一起探讨。这是我们业余选手开始学习了，我与运动创伤的康复医生一起探索了这个课题。

今年冷得早，天寒地冻，寒气逼人。跑友们泳友们都坚持冰天雪地，照样锻炼。地面硬环境差，加上业余选手跑步技术动作不正确，落地没有缓冲，有的跑友又不注意，挑选品牌慢跑鞋。结果遭脚后跟疼痛。

脚后跟疼痛一般有三种损伤：其一足底滑囊炎；其二，后足跟骨刺，（拍片）；其三，冬季寒气入侵，过度劳累。

首先要排除骨刺，再认识足底滑囊炎。足底滑囊炎分为急性或慢性炎症。人体上，凡摩擦力或压力较大的部位都可有滑囊存在，其作用主要是有利于滑动，从而减轻或避免关节附近的骨隆突和软组织间的摩擦和压迫。滑囊炎常常发生于肩部，髌前或者髌上，跟腱以及足底。

临床表现：急性滑囊炎，后足跟下肿胀，疼痛严重不敢下地，压痛明显。慢性损伤后，逐渐加重，足跟下着地疼，早期稍活动后疼痛减轻，以后慢慢加重。对于经常锻炼的人们很苦恼。提几种治疗方法。（参考）

第一，               减少跑步训练量，注意休息，睡觉时，将脚后跟架高10公分。

第二，               运用理疗。电离子导入，配合冲击波，脉冲波理疗。

第三，               足部可以使用特制高分子足跟垫或者带孔的鞋垫。穿厚底的训练鞋，以减少刺激。

第四，               使用外敷药时，（扶他林。芬必得，红花油等）要轻揉直至完全吸收

如果效果不佳时，可以及时去医院。

跑友们泳友们我们一定要学会正确地跑步技巧。保护自己的双脚。参考！

爱好冬泳

海河轻游漂 发表于 2013-1-28 05:57
你好。黎明前的问候！欢迎欢迎！

祝你快乐朋友

海河轻游漂

爱好冬泳 发表于 2013-1-27 16:31
我们友谊天长地久

你好。黎明前的问候！欢迎欢迎！

爱好冬泳

海河轻游漂 发表于 2013-1-27 15:15
你好，欢迎，祝你周日快乐！

我们友谊天长地久

海河轻游漂

爱好冬泳 发表于 2013-1-27 11:02
祝你快乐。

你好，欢迎，祝你周日快乐！

爱好冬泳

海河轻游漂 发表于 2013-1-27 06:12
你好，谢谢支持，一起学习！

祝你快乐。

海河轻游漂

yangyang5004 发表于 2013-1-25 07:37

你好谢谢支持！

海河轻游漂

白鲨王 发表于 2013-1-12 09:10
加强锻炼，完成4:30

你好。没有问题。坚持住，

海河轻游漂

爱好冬泳 发表于 2013-1-11 23:49
学习分享了

你好，谢谢支持，一起学习！

yangyang5004

白鲨王

白鲨王 发表于 2013-1-11 10:47
谢谢

加强锻炼，完成4:30

爱好冬泳

学习分享了

白鲨王

白鲨王 发表于 2013-1-10 08:59
你好老师：我北马成绩5：25.我身高1.76，体重86公斤。

谢谢

海河轻游漂

yangyang5004 发表于 2013-1-10 21:07

谢谢你支持关注！欢迎你

yangyang5004

白鲨王

海河轻游漂 发表于 2013-1-10 05:49
你好。谢谢，马拉松训练一定要结合，自己的基本情况，年龄，体重，身高，训练环境，自己的水平。马拉松训 ...

你好老师：我北马成绩5：25.我身高1.76，体重86公斤。

海河轻游漂

白鲨王 发表于 2013-1-9 23:24
谢谢老师，我跑了兰马，北马，厦马，都完成了。但还有很大提升空间，还需提高。跑令年一年。想在身体良好 ...

你好。谢谢，马拉松训练一定要结合，自己的基本情况，年龄，体重，身高，训练环境，自己的水平。马拉松训练方法很多，必须适合你，因为我没有见过你。训练计划比较难，纸上谈兵，走弯路。谢谢配合！
祝贺你完成了兰马，北马。厦马。北马成绩告诉我，我可以查出。

海河轻游漂

天津子牙河老韩 发表于 2013-1-9 23:24
解老师：若是寒气入侵，排寒用“权健火疗”调理非常好！

谢谢你，学习了，应该推广。这是中医与西医结合的结晶。欢迎患者使用。我在冬泳爱好者交流中心扎根了。

天津子牙河老韩

解老师：若是寒气入侵，排寒用“权健火疗”调理非常好！

白鲨王

海河轻游漂 发表于 2013-1-9 14:24
你好，谢谢信任，请到我的新浪博客去，都是马拉松训练。百度找，轻盈的跑。有1000多篇博文。另外你需要马 ...

谢谢老师，我跑了兰马，北马，厦马，都完成了。但还有很大提升空间，还需提高。跑令年一年。想在身体良好的状况完成马拉松。