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秋意渐浓,正是冬泳、冷水浴锻炼者开始练习适应渐变气温的时候。这些与冷水有关的活动对循环、呼吸、免疫等全身多个系统有积极意义,还可磨炼意志,因此不少人跃跃欲试。
' Z3 n' f8 N5 l# L7 ? 但是,冷水会不会刺激到人体关节,造成关节炎呢?专家称只要锻炼得当,循序渐进,冷水活动益处多多,一般不会因此得关节疾病。$ u/ T3 i8 q" y' }. z
冷水锻炼提高抗寒能力/ L, H; {" A6 ^0 d
洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的锻炼方式均称为“冷水锻炼”。专家称,在水中浸泡时人体散热加快,新陈代谢也可以加速,这样可抵御寒冷,长久锻炼能提高抗寒能力,防止疾病入侵。
6 l3 I/ B, q- v2 [% h u# F 在冷水锻炼中,广州军区总医院骨科医院院长尹庆水更推崇秋冬游泳。他称游泳是最好的有氧运动,既是安全的健身方式,又能防治某些疾病,如脊柱病、肩周炎、失眠、感冒等。9 u+ l6 w' v+ r) \
他说:“伏案工作者更要多多游泳。这些人经常要盯着显示屏,脖子和腰部不动,久而久之造成颈椎病、腰肌劳损。游泳时人体头部要反复向上仰伸,配合腰部肌肉与肩关节动作,对脊柱骶棘肌、颈项肌起到很好的锻炼作用。”
[& I# v3 p \$ O. x 专家称,相比起在陆地上的各类器械锻炼,游泳时全身放松,能使肌肉线条流畅;在水中运动由于降低了骨骼的劳损,骨关节不易受损;水的阻力可增加运动强度,而这种强度比一般的器械训练柔和,不容易使人受伤。6 {' `* C- h9 g3 V- ~
蛙泳仰泳适宜老弱患者* M9 p$ g* h# L
在泳式选择上,尹庆水称年轻人可尝试蝶仰蛙自各式,但对于老年人和患有关节病的人来说,最好游蛙泳,其次是仰泳,因为这两种泳式不容易拉伤肌肉,而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩,难度较大。下水之前要做充分的准备运动,调动运动肌肉。
% P: s, ^, D: w) t5 U8 z 至于跳水,广州军区总医院骨科医院副院长夏虹称,不主张非专业运动员在没人指导下玩高台跳水,而普通的跳水也需谨慎,一定要双手夹住头部往前伸再跳,以免头触到游泳池底发生颈椎损伤。
4 x$ N( j& j; t 不必担心感冒和关节炎 O* X$ h7 a V' B- U
很多人害怕秋冬浸泡冷水会着凉、感冒,尹庆水称冬泳和洗冷水澡是运动的过程,并非待在水里不动,所以不用太担心感冒。温度的刺激反而能增强抵抗力,能防治感冒。 Y. h: Y- l5 c1 L
对于“冷水会造成关节炎”的担忧,夏虹称长期在潮湿、寒冷条件下生活确实容易患风湿性关节炎,但冬泳和冷水澡一般不会引起关节炎。举例来说,游泳运动员长时间在水中训练比赛,却不会因此得风湿等关节问题。! Q. j3 f, W. A! j1 e& Z% |
但是,尹庆水称冷水锻炼需循序渐进,从秋季逐渐过渡到寒冬,逐渐提高耐寒能力,“不要等到冬天突然去游泳,那样容易出事。”" M8 k$ g3 ?9 `8 A& g0 [
有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,则不宜参加冬泳。 ( {, \- y" _* r5 }
夏虹还介绍,有些人为增强锻炼强度,在天冷时用热水与冷水交替洗澡,让骤变的温度刺激血管舒张与收缩,增强其弹性。但这些锻炼对心脏病、高血压患者不适合,因为温度刺激血管收缩后容易出现心脏缺血、脑血管缺血等意外。
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