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蛙泳 ; a1 Q1 M! T" W3 E6 X
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
: M q% G4 U& S* W) l 臂部动作： 3 k3 e& y5 ~8 ~2 }2 ~
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
) T1 W- A4 F( Y3 g) `; O. k 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
. ]! O2 o+ G0 c 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]
: @" A: _# {! j, c4 ?$ ~1 h9 `, Z8 Y 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 7 K4 J/ h# ?5 g9 u2 K" A$ G
腿部动作： % N7 z) c) Y, c& b" O5 s
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 1 _+ j/ _6 c8 ~* {
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 . T. C' F4 \% [" O+ }( K4 n
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
! z+ Q! W# ?/ y2 t% e. v 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
) d: ~ _" ?' p4 b1 I" ^, w: v5 b自由泳
6 n# _% X) z, @ 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 3 j0 x3 E2 O8 y4 ~6 X+ F
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 6 n8 a6 q( ]: `, Y6 d# ~, U" l/ ?
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]" |! K. v& [9 t& ~' |. K
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
* ]+ ~" F6 I8 R2 I 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 5 k3 U% }, z0 l0 h- E, A
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
6 I" Z3 ~0 {5 n- E( v. J5 x, X' X 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
2 C9 h5 {# W% P& L[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]6 s8 X" q" U- T. K/ g: Y8 y4 L
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 " I$ M, [# k+ g* p$ Q
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 # Z3 l+ C* y9 @4 F; {
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: `. O* h$ X7 x% p% S6 i9 ]8 s( f' X 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 9 {: ^. `" h4 a' X
腿部鞭状打水： $ I' P$ e* j7 _8 C4 z
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 & H, w! D% [" u. ]
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
6 b7 _* Q3 l7 p0 j: E6 W仰泳 6 R& E6 p: N( s; A/ c6 A
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 : }" U4 B8 S& q1 |
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
) A) l5 g/ p. {9 {6 g 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 # E: X* V2 ^- r+ c! Y* s
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
$ C" P0 f: ?' S# {2 w 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
/ E/ a& i' t A+ N; H" Z d; q( Q+ i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]
; J- d) v! Q+ F# Y' {4 E 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 0 p* _6 v4 Z% b. F, |
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 - b/ m A& @* @7 s3 p/ o
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
5 M, j% W4 l% n9 R! F 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 2 W6 |6 }& D6 {- c) V
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
! c& ]$ \, R9 _+ }$ o 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 , ]7 l# ~7 [7 w* j1 _
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 / K/ N' o* T6 D9 {9 B1 ^% ^
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' % N4 `7 R g! d& k V8 }
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* [, E6 D9 k/ }$ M建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
( F+ v6 D2 ^6 p蝶泳 ' $ t1 l% W1 ?/ D
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]
8 J# g6 n$ _: Q" m) S 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
- w, e0 {+ y3 z/ f 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 ; h- ~" o- I8 r, z3 N3 `
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 / E# l, g6 j0 f! f
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' & x" R* }7 l& w
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]7 G, a; U6 J" n
9 E n% R! C9 |2 c' x% y 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 # O+ ~' e) a7 ^% A" C
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
" i$ Z) e7 U( w$ R/ Z 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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4 V. j" Q! D x$ |* |& N) A[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
' z5 H& ^/ h7 Z: d X1 N/ G 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
, G4 Y8 w6 [0 q) k) E: A3 x( H& I 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 8 n4 ?8 W' W; c, W4 |/ m
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发表于 2012-9-20 09:30
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发表于 2012-12-5 17:46
发表于 2012-9-20 12:04
