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蛙泳
2 a% q7 m- [) z2 z w* m3 M" I 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
% X6 z1 ?6 ~! }4 u( c% M1 Z- H 臂部动作：
+ e; p/ O! v% J9 j: s 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 7 ~$ k+ y3 F( ?
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
" B$ Q( Q; M$ E% k& ?. E# ` 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 4 I0 I1 w' A9 p/ j) ^2 V
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]' _, G3 l X0 a6 H, j; N5 G6 n
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 1 f) ?0 D3 H- h2 a$ z
腿部动作：
3 w# ^2 m& _6 r4 }5 V 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
7 ~4 y' x' C4 \1 X( U+ V& Q 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 : x1 _% J: }, ?% ~6 m: C; [% h, q S
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
; g( b( Q0 c4 V6 g$ U 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
/ ]. l2 X& |" L3 M( e" [自由泳
; Z1 n4 g w9 ~5 S 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 5 |. R& y6 o8 R: z) j
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' ( }& N, B! R9 q; U6 S; r5 y
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
' W' X/ \/ b, E& Y! u' ~# R! a% k% c 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 - Z9 ~# a2 n" `7 [ J$ g' a
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 2 a" R# X" b. u$ X& N
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
2 ~7 `$ ` h- I& Y6 S! P" o' p) R" j 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' - u3 ?, \7 i' c, C
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]) |7 b P5 a3 `) ^1 D2 j+ D* x" ]
2 G$ L M) N$ D) P 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 K% C! m& M+ C1 S9 f2 U
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 * E0 E( a3 S3 M5 j0 E
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9 J+ P) S& i# k8 K$ q5 e } 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 1 G# t- z- R( Q1 m _
腿部鞭状打水：
9 z U% @$ R y4 G2 E# Y$ [+ k" I: g 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 , T( ]" D/ \# {/ y( r2 {
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 0 [. N7 `$ m8 q/ W% B
仰泳 3 P2 z6 Z+ f! U9 c4 ] |- S
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 0 U9 z K1 _9 f, P* e8 V' d
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 1 k! G# ^5 l; d7 h" f. d
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 * e& ^ u# X7 R, |
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
; E* I* N* n/ y2 j 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' : L9 z) Y3 h' n& C# |) j, z* O' i L
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]3 ^" Y" P0 Q" f2 g m
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
$ E; W6 u4 h# \ y6 x9 b4 L p2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 , j, } h! F: k/ K
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
2 W2 _, D7 k$ ~3 v 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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- p/ Q, n" w% C1 J [[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]1 Z# N6 g) Y1 [% B
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
6 n8 }$ G$ X5 B: K! f( O5 A 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 6 Q4 z2 o, s2 h+ ~
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
% T6 ]* Q7 V! P9 B( x[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url] w! A4 K2 R- p- O5 e+ i ~
$ q- W! ]+ B& o% {- o, R建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
' V5 s8 u) `+ H9 [5 L) E蝶泳 ' / q# x* g% E+ z& H" F+ w
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]/ a' e5 Q6 F$ `2 W8 E
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 ! }' I; N0 N" p) ` T7 H) L$ Q
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
8 y: `4 A/ H- ? 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 $ i# d$ h; D6 c) W4 I- ^) @: j5 C1 _
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
* B6 q/ c/ ~+ L$ V) F. A Q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
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1 v5 k( i8 o/ [2 g 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
$ {% n% `. E6 O% x" Q" W% I 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
% V) w: a( v1 K+ V2 c7 G 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
, E) S v0 S+ G2 M6 Q: g" L5 ~ 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 " l! g$ g, ?4 w: j. T: _/ O. J# R
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 2 C7 h5 K8 f( k9 [1 i
& Y1 A+ v; u& M0 Z2 j
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狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
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发表于 2012-12-5 17:46
发表于 2012-9-20 12:04
