跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。

% ]2 c1 i7 R# r; x试验领域--待回答问题
鞋
. A4 _& J5 U9 I" c$ k. z哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？

袜子
& @( T6 ]( J& R( ^* \# {) l哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。

  q8 o3 I  Z" B8 `) V1 B4 G润肤露/凡士林
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
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跑步装备
( b6 }1 @- B& Y  Y: C% U( ]* E什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？

7 L+ V& I+ l/ i8 }5 R止痛药膏
! V" H( e6 d% A8 p你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
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赛前一天晚餐
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
1 C, n: v1 o3 J% u' H* ^
! d0 o0 j2 {/ I- N! f5 F' G7 i睡觉时间
几点睡觉能得到最大程度的休息？
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0 @5 \1 ?. ?3 i/ {, k. q+ j$ f$ ]; a7 v起床时间
2 X8 P) Z# x- T/ X9 X几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
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比赛当日早餐
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？
! L0 S  v# l% P3 ]/ x, t
- c7 x+ |: N% |& u* Q9 [咖啡/咖啡因
你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。

) @1 J$ Z0 d! C' ], o; z赛中补水
" v' e" r3 I  s跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
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能量胶
2 w& l- V- D2 e1 Y9 A$ y' M$ k你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。

, `/ f% l' L1 c* U8 Z比赛速度
你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？

以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

水上飞li

欣赏，学习了！

情意无价

南极仙翁

2 T! S) {  `& f! T% J" d欣赏了！