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跑马前必做的试验

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发表于 2012-3-12 20:29 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”,即在跑42公里之前,必须尝试各种相关问题(跑鞋、营养、配速等),以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是:在比赛日当天,不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中,就要做好各种试验,不给各种漏洞可乘之机。
& y' N$ m' s/ `' v& W; S) s
1 E+ D! `# i) E: A! S/ w3 r9 \
试验领域--待回答问题. x, w; t) \* ^: r4 x1 `4 R

1 G- }- i( r) m8 e哪种鞋最适合你?穿现在的鞋舒服吗?穿现在的鞋跑了多少里程了?它能在训练中给你提供足够的支撑作用,并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗?它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗?) S8 Y' }' s" {" U3 K

7 J8 X, P7 w- I( s袜子
( `, T% U9 ?* \' P, ~哪种袜子(薄厚、单双层、材料等)最适合你?若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话,就最痛苦不过了。
1 ]8 R( [" `/ U8 p; \
  T' i, a  O# z  Z润肤露/凡士林
$ n; b' L& B! t# p你应该用这些东西吗?如果要的话,应该用在哪些部位(腋下、脚趾、腿部等等)呢?用多少呢?2 S6 X: v& N. O# _
                                                                           
2011-11-30 23:01:07 上传8 u' \* e0 ?3 C2 |, b
下载附件 (7.78 KB) " @3 N0 I2 d( [0 l. H1 G

. O9 v) N; u. C& g9 O8 E: J2 c+ w8 G7 E- N6 J* T. M
  X( l0 `- `1 D, ~: u: U- h: `
跑步装备
, j/ O5 m$ o) {+ V% J% b4 `什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服(不会有摩擦感,能吸水吸汗)呢?该穿多少呢?穿戴什么样的衣服(长短袖、手套、帽子)才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢?
; E$ [) D" r; F0 f1 k% Z
. O2 r1 U& A; h; j$ `  C3 @止痛药膏, o2 b: J) j. T6 o, Q" |( d
你打算在跑马时用药膏吗?有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
9 b' `% K; F9 V9 H) e  O$ a* N0 A
9 c# X1 E8 v2 ]- x1 u! U赛前一天晚餐0 X4 e. o3 G1 t; B; D, C
你想吃什么样的碳水化合物食物(面食、米饭还是土豆等)?什么样的食物能带给你最大的能量?吃多少合适?几点吃最好?为避免胃肠不适,要不要避免一些食物?
8 L7 G3 f6 [0 T! U: Y
8 O* a/ z* E0 o+ @0 ~睡觉时间: ^7 r) @3 Z9 E  [( w; L
几点睡觉能得到最大程度的休息?
8 I1 Y, x; l& C
% Q7 _. N! D  k7 ?6 C8 R起床时间' o) q( P6 d  w0 z
几点起床才能把一切(早饭、补充水分、上厕所等)准备妥当?
' `3 w# g7 O) e% j7 f' t, M/ N% _. _4 A) \6 o
比赛当日早餐+ P0 t$ n. z9 c" y: F
什么样的食物对你来说最好?既能提供能量,又不会引起消化问题或胃部不适?
; @- \- x' S8 w2 s( w  i
7 R% k6 b* K" e& B咖啡/咖啡因
6 P3 P' b8 ?0 l2 R  e你可以在比赛当日喝咖啡吗?如果可以的话,应该喝多少?在赛前多久喝?有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的,可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品,一定要使用其它饮料避免脱水。; U! {0 o( T) d) e! y

2 Y$ K5 r. }* E5 M赛中补水& _8 d6 D7 z* b& T
跑马时你应该多久补一次水?每到一个补给站都要进水吗?3 k7 G2 ]- q& i
                                                             2011-11-30 23:01:06 上传
( g9 h8 S0 O/ [7 l% g下载附件 (8.47 KB)
, N4 `" J, h. j* c8 B; L6 v/ h1 ^- E4 a" Y- e/ }
$ ~( j& E& j3 U( i+ m- ^3 W4 ~/ a. P

" L  b, l  }, k: A8 I能量胶
# R9 g8 L4 d5 u你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗?有很多能量胶可以选择(不同品牌,不同口味)。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会,看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶,应该什么时候喝,同时看这些胶会不会引起胃部不适。

# R2 Q5 c! ~9 ~( ?
* n5 \: Z$ \# X4 ]比赛速度& x  I% h$ j7 u8 \
你的马拉松配速方案是什么?如果你想取得名次,你可以承受的最大速度是什么?
6 _% W+ v9 N7 g* \  I, I
  u. W3 t# ?- v) F以上问题都需要你在平常的训练中,通过试验来得到答案
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发表于 2012-4-3 06:51 | 只看该作者
欣赏,学习了!
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发表于 2012-4-2 06:41 | 只看该作者
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2#
发表于 2012-3-14 17:16 | 只看该作者
: ]/ t, a( o3 L+ e- r
7 ~4 c8 J. q7 h$ L1 Y4 x
欣赏了!
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