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支持“长距离游泳也有损害”【摘录】

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1#
发表于 2012-2-27 21:22 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
支持“长距离游泳也有损害”
1 A% L+ d$ _! g# U* i7 \0 ^
“长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议,再跟帖吧,也会飘在海底。所以,再发一个帖子,既回答了问题,也满足了自尊心。
  ^; V6 z7 x0 @4 d/ N" Y4 ]; j& A5 T1 ^) a0 [6 Y9 I2 S. O  i
首先,这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的,据我知道的一点点健身知识,不能说一个人一次最多游泳多长距离合适,但是可以说最少游多少是合适的。* j& o. Z" e* V/ c- c

2 k8 S( M( Y# V' E( G有氧健身运动有一个公式:210减去你的年龄,再乘以70%,就是适合你的运动强度的心跳速度。比如:您40岁,那么,适合你的运动强度就是(210-40)*70% = 119次/分。$ J0 w$ J5 ]# `( H
公认的理论认为,如果你就是为了健身(这个很重要,不是代表国家参加奥运会,哈),以这个强度运动20分钟及以上,就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动,效果会大打折扣。
8 ^, Z: [1 h! X- f4 M1 }, ?7 z" j: T5 q
另外,游泳与跑步相比,所消耗的能量是1:4。) _2 ^- P9 {$ v- D

7 y: R/ \: _, d/ X6 j, }) O所以,如果你是一个白领,连运动的时间都要掐表的话,游泳20-30分钟,绝对够了。当然,你要中途测一下脉搏,一定要超过70%。  b$ C/ o& C1 H& D3 A# J, O4 f+ ?7 ^8 {

! G0 t; J  K7 G9 a$ _' M6 v) K如果,长时间超过90%,比如40岁的人,游泳时候的心跳长时间超过153次/分,就可以明确地说,绝对对你有伤害。. F2 P+ f% X5 @! m% ^3 B! d

: i4 L: ^1 i4 ]" h5 V所以,如果健身运动也有经济性的考虑,也就是不过度运动。那就是,够运动量了,就省下时间干别的,以中等强度(70%)的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损,留着明天用吧。& K! r* Z6 J# p

' \" c3 y/ H& [1 L因此,在这段时间里,游过的距离是1000米还是2000米,对于业余爱好而言,意义是不大的。- T3 @8 A+ p8 P* i1 Y' @$ H
! }9 {9 |/ C! r
所以,希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上,更科学,而且有定量的标准。* A, |- @/ l5 P( c6 H1 ~  f0 M

1 Q5 W: g7 F' C8 U7 t; i1 o9 i如果您喜欢长游,或者一张游泳票限时是1个半小时,不游亏了,也没有关系。但是,一定不要让心脏的负荷过度,特别是,一些长期坚持游泳的人,比如坚持的十年以上。其实,按照上面科学的计算,你应该逐年减少游泳距离,或者降低强度。

/ x: [7 U! e* t( p' Z$ f/ {2 \1 i5 n; ^9 t: R
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6#
发表于 2012-3-9 17:52 | 只看该作者
适合自己行
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5#
发表于 2012-3-7 14:00 | 只看该作者
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4#
 楼主| 发表于 2012-2-27 22:23 | 只看该作者
能对自己有帮助,就是最好的

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冬泳快乐!  发表于 2012-3-7 14:00
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3#
发表于 2012-2-27 21:55 | 只看该作者
拜读了。好像也有一定道理。

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冬泳快乐!  发表于 2012-3-7 13:59
谢谢光临!  发表于 2012-3-7 13:59
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2#
发表于 2012-2-27 21:37 | 只看该作者
学习了!

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冬泳快乐!  发表于 2012-3-7 13:59
感谢光临!  发表于 2012-3-7 13:59
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