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# i- w, _: Z. Y' p只需三分钟:颈椎病无影无踪
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5 H; }6 o" D0 _% R2 A这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
, D3 [; W& g; \; [2 y& P6 b3 W. @2 L 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
! o$ c- B. j3 h! C( C1.左顾右盼:* i8 g$ p3 [+ \, s2 C( M
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
9 p- ~$ `* A& J6 e6 ~8 Q2.前后点头:
0 \( r4 _- l4 [/ d1 G$ M2 _[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
2 H) s/ l5 ~+ b+ A) u9 W头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
! B- r/ C: i" T+ K3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。4 T. U9 f0 w! U+ Z0 u
4. 摇头晃脑:
h+ J# ?. z5 _: ?头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。% e; G7 d* }9 q+ v/ p
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。) k" j# \4 Z/ z; T, |8 q
6. 双手托天:
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" s1 p+ r8 v. s, ]7 W- Q双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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发表于 2011-5-24 09:46
谢谢！