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只需三分钟:颈椎病无影无踪 $ `: q: T3 `, O
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
; o% e5 M- k0 n 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
; w' ]8 y C9 x5 g$ s4 A1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。( r! n. s: {. b
2.前后点头:' q9 I% y9 Q' p6 Y1 X% ?5 A
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() ' }) m9 i2 z4 k- k3 D8 F
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
' j6 y. i3 g7 `9 V6 i6 B' U3. 旋肩舒颈: + b [8 b4 |5 i" J
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$ J; ~# {9 p$ M! H) o @, L 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4. 摇头晃脑:
* ~# C7 e3 P6 Y2 B7 f% v头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
% g% g' b8 f% d9 x5.头手相抗:: H! z; D. V# l
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。) N' Y3 [' C, e5 h
6. 双手托天:7 E: b v3 R- j
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 , F+ V# z) Y) R+ E) P
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发表于 2011-5-21 20:35
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发表于 2011-5-24 09:46
谢谢！