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4 E2 g8 F1 E: y% Q5 X5 e1 c& k 引言：很多人都有这样的感觉，早上睡醒后却还是觉得累，这是为什么呢？告诉你以下5大原因？/ @/ y1 D# I. H
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, n* l& G3 u+ \ C: _5 r; r 多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累。) ^! K5 E$ Y. {* \& V# g V
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4 I8 K" c) _7 M6 Y0 d" O 1、打鼾。- F: c6 ~+ n7 S6 B# c& ?, r. P
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% E+ K+ T5 Y5 b$ [ 睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；侧卧也有帮助。
" @, z$ {# L+ g4 i3 J5 ` 2、频繁起夜。4 V! \4 ^/ t& N; y
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2 {: I1 l0 `4 f9 d2 _, j+ H) I; W7 c 美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。 c' n1 [2 g9 ?; H& w% }
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. ^9 F. v( `" H/ e 3、磨牙、说梦话。9 J* d4 ?9 i. ^3 t0 H0 A& a# ~
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夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。
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4、胃食管反流。+ f0 s% W+ ~5 F5 M+ C6 \
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6 H) I2 B9 s: \! i 睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。
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+ R" y0 M0 S, w* }: U' f 5、腿脚动不停。; R9 R W+ c* E3 _
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7 d: F4 O, | X0 O 年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。 |
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发表于 2011-5-17 13:03
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长知识！
发表于 2011-5-23 15:16