游泳的方法

七星子 · 发表于 2007-5-30 18:12

各种游泳姿势错误动作纠正法

几点游泳的简单方法，与大家共同学习:

一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：

1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。

2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。

3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。

4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

二、游泳教学的几个阶段

1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。

2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。

3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。

三、蛙泳

蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。

（一）、腿部动作教学：

目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，

难点：脚腕外翻和蹬夹动作。

方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。

(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),

躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。

收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：

外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。

蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。

停-------两腿并拢伸直漂一会。

（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。

错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。

纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。

（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。

（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?

(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.

（二）、手臂动作与完整动作教学：

目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。

难点：划水路线与呼吸动作。

方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。

（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，

按口令做：“1”---划水。

“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。

“3”----蹬腿手伸直。

“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。

错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；

纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。

［此帖子已被傲雪寒梅在 2007-5-31 7:13:23 编辑过］

到中流击水 · 发表于 2007-11-23 21:55

原文由 [B]金鹿[/B] 发表: 几点游泳的简单方法，很实用。

白湖桥 · 发表于 2007-11-22 21:35

海底森林 · 发表于 2007-11-19 05:48

原文由 [B]松花江快艇[/B] 发表: [quote]原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表: 非常感谢楼主精彩的科学游泳方法介绍!您辛苦了!谢谢!

[/quote]

到中流击水 · 发表于 2007-11-18 21:13

方法虽然看起来简单,要做好却不易,还是在实践中慢慢体会和琢磨吧.

波澜壮阔 · 发表于 2007-11-18 11:57

几点游泳的简单方法，很实用。

北极星 · 发表于 2007-8-4 22:59

非常感谢楼主精彩科学的游泳方法介绍!您辛苦了!谢谢!

峰泳 · 发表于 2007-8-3 20:45

看着好像都会，一到水里就不行了。

紫衣の罗兰 · 发表于 2007-8-1 17:27

非常感谢楼主精彩的科学游泳方法介绍!您辛苦了!谢谢!

松花江快艇 · 发表于 2007-8-1 06:06

原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表: 非常感谢楼主精彩的科学游泳方法介绍!您辛苦了!谢谢!

明月临风 · 发表于 2007-6-25 19:15

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 感谢楼主给大家带来这套综合性的游泳教程。使更多的游泳爱好者学习各种泳姿有了全面的参考。

金鹿 · 发表于 2007-6-13 21:51

几点游泳的简单方法，很实用。

清风徐来 · 发表于 2007-6-13 17:00

原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表: 非常感谢楼主精彩的科学游泳方法介绍!您辛苦了!谢谢!

七星子 · 发表于 2007-6-11 17:36

谢谢各位的夸奖

健康快乐海豚 · 发表于 2007-6-5 23:11

非常感谢楼主精彩的科学游泳方法介绍!您辛苦了!谢谢!

滨江美人鱼 · 发表于 2007-6-4 08:39

原文由 [B]松花江快艇[/B] 发表: 几点游泳的简单方法，很实用。

松花江快艇 · 发表于 2007-6-2 07:32

几点游泳的简单方法，很实用。

鲟鱼 · 发表于 2007-5-31 11:27

娃娃鱼 · 发表于 2007-5-31 10:31

这篇在很早以前似乎就看过,不过今天来看,又是一番收获.楼主辛苦了!

傲雪寒梅 · 发表于 2007-5-31 07:21

感谢楼主给大家带来这套综合性的游泳教程。使更多的游泳爱好者学习各种泳姿有了全面的参考。

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