[转贴]呼吸三步曲

傲雪寒梅 · 发表于 2007-5-20 07:28

　每次我们吸入一口气时，进入我们肺部的气体中21％为氧气，而几乎没有什么二氧化碳。而我们呼出的气中，14％为氧气，约6％为二氧化碳。这意味着什么呢？当我们感到“喘不上气”时，并不意味着我们是缺乏氧气，因为我们只是消耗了吸入体内的氧气的1/3；而实际上这个喘不过气来的感觉是由于血液中二氧化碳浓度增加导致的。因此，要维持放松和舒服感，我们应该把注意力放到呼气上，因为这将更好地清除累积起来的二氧化碳。
　　
　　你可以做的一件最重要的事情就是：在每个划水的周期中，花更多的时间来呼气从而完全清除肺里的废气。你憋气时产生的二氧化碳浓度的增加——不是氧气的减少，是让你感到憋闷的原因。因为空气和水的压力不同，你需要更加强调在水里的呼气——约80％的呼吸周期里，你都要在水里呼气。因此，一旦你完成吸气后就要马上开始呼气——不要有任何即使是很微小的停顿——把更多的注意力放到呼气上，尤其是当你的嘴和鼻子清出水面的最后20％的呼气。

海中蛇 · 发表于 2009-9-7 19:53

谢谢收藏了。楼主辛苦了

衡山 · 发表于 2009-8-28 23:35

另外,是单用嘴或鼻还是嘴鼻并用？谢谢！

衡山 · 发表于 2009-8-28 23:33

好贴,收下!

骆驼笑着活 · 发表于 2009-8-25 21:02

你说的很对，我是今年4月23日下水的，我不会游泳，经过大家的讲解和帮助，我能游一段了，蛙泳还可以就是速度上不来，自由泳两侧呼吸几下还行，再游就上不来气了，你讲的很对明天我去河边还得从新开始。继续学习

非常感谢....豪雪寒梅.....

方文 · 发表于 2009-7-20 11:01

好贴顶－个!

蓝色海湾 · 发表于 2009-7-19 17:37

好，学习了！谢谢！

今尹 · 发表于 2009-7-17 18:58

慢慢摸索吧

安阳亚当 · 发表于 2009-6-6 00:06

大姐说的很对。支持

前进一位 · 发表于 2009-6-4 17:31

真好！学习了。

小白龙 · 发表于 2009-5-29 16:50

大姐辛苦！学习了！特珍贵的礼物！

易风易水 · 发表于 2009-5-28 13:53

版主辛苦了

易风易水 · 发表于 2009-5-28 13:52

还是冬泳网好，能学到很多知识

999 · 发表于 2009-5-28 10:04

我顶顶顶

宁宁飞扬 · 发表于 2009-5-26 09:28

帮助很大，我就是不会呼吸。

海欧 · 发表于 2009-4-25 20:55

谢谢斑竹，学习了。

我是胖头鱼 · 发表于 2009-4-23 11:28

寒梅说得很对！
我游的时候，只要闷着气游，就很费力，游几下，就没有力了。
游自由泳，三次两侧换气，游中长距离可以，短距离还是一侧呼气得好。
有时候，觉得鼻子塞了，游的时候很费力，这就是吸氧量不大。
运动员一般的抢气，吸氧量就大些。
有很多人，不知道呼吸也很重要，更不知道在运动中吸氧。

北方蛟龙 · 发表于 2009-4-21 12:10

有用收藏了。

忠实粉丝 · 发表于 2009-3-7 12:19

慢慢摸索吧。

大青山2009 · 发表于 2009-1-30 19:44

我是2008年12月15日开始第一次冬泳（呼和浩特青城公园，气温-9℃—1℃，水温8℃，游了35米），虽然有5年的冷水浴经历，但是还是感觉呼吸费劲，奇冷无比。头一个星期很困难，一个月后采取你介绍的呼吸经验，现在完全适应，根据情况游100米—300米，感觉很舒适。谢谢！科学冬泳对新手更加重要，否则养成坏毛病就不好改了。

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