侧泳技术

快乐老头 · 发表于 2007-4-29 00:44

侧泳技术

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。

　　身体姿势

身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。

测泳1.bmp (2276 字节)

　　腿部动作

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。

1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。

2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。

3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。

　　臂部动作

1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基本与爬泳臂划水向似。

2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。

3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。

　　完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。

2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。

测泳配.gif (4851 字节)

［此帖子已被傲雪寒梅在 2007-12-29 0:14:01 编辑过］

最炫民族风 · 发表于 2013-1-21 11:12

不错，明天下水时候按老师讲的方法试一下。

宿迁冬泳 · 发表于 2012-11-24 09:52

能锻炼身体。自我感觉很好就行...

悠悠树丫 · 发表于 2012-10-11 13:57

学习！多一种技巧就多一种生存本事

渤海辽河 · 发表于 2012-10-10 07:11

真奇怪 · 发表于 2012-7-10 11:08

看来对侧泳感兴趣的人还真是不多，误解也不少，其实会蛙泳和一点自由泳呼吸的人，一试就能会游，不需要专门学习。侧泳与你自身的自由泳相比可能冲刺时会慢一些，长距离就不好说了（个人具体不同），但比你自身的蛙泳要快许多（手出水侧泳）。

飞蛙 · 发表于 2011-9-16 11:51

好贴！好好学习！有空试试看

晋中海豹 · 发表于 2011-9-14 17:21

学习了！实践一下看看.

冷雨艳阳 · 发表于 2011-9-14 13:55

学习了！游得较兴松

ulwfn517 · 发表于 2011-6-21 20:04

这个姿势在全浸式自由泳和仰泳中可以用到　　通过这个姿势和自由泳、仰泳的结合可以游的更轻松更像鱼儿一样自在　　真心希望大家都去学习一下全浸式自由泳　　

浪尖漂石 · 发表于 2010-10-24 08:26

早就会了！

探索真谛543（院长） · 发表于 2010-10-24 07:22

这个方法有发展

老晓 · 发表于 2010-10-23 23:10

我原来就是这样游的，速度很快，但较费力。短距离冲刺还可以，长游就不行了。

旱人 · 发表于 2010-9-18 21:44

侧泳相对耗力长游会很累

游游悠哉 · 发表于 2010-9-18 19:43

好贴！好好学习！真心感谢！

蛙泳-110 · 发表于 2009-10-4 16:10

游泳漂包哪有买的

行动 · 发表于 2009-10-2 11:04

下次学游看看。多学会一种泳姿。

菜鱼 · 发表于 2009-9-19 14:32

还有这样的泳姿，开眼界了，但是郑州这里好像没人会的，我是没见过----------

牛哥大 · 发表于 2009-8-10 18:15

写的好学习了！

冬河缘 · 发表于 2009-8-9 19:09

侧泳, 又称扛泳, 看到有的人游泳用这种泳姿,

你还别说,毛泽东畅游长江就是这种泳姿吧!?

　对！毛泽东畅游长江用的就是这种泳姿！

海欧 · 发表于 2009-8-5 21:07

原帖由 快乐老头 于 2007-4-29 23:05 发表
[quote]原文由清清明月发表: 　　看别人这样游的挺快,今年也学游看看效果如何!　　　尽情游吧！

XUE学习了，在实践中慢慢体会。

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