游泳池里的训练

海里的老人 · 发表于 2011-2-8 13:01

过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。

在美国的游泳训练，一般采用Interval Training（间隔式训练）。

每人的游速不同，但一般你的Interval应该是你1000M时间除以10+10秒。比如你1000米的时间是20分的话，你训练的interval应是2分10秒。按这个间隔，你的体耗大概在最高心跳的80%左右，每天一小时下来，应该是能达到健身的目的了。

一个典型的间隔训练：Climb The Ladder （爬梯）

1。1个500米 10分50秒
2。2个400米 8分40秒（每个）
3。3个300米 6分30秒（每个）
4。4个200米 4分20秒（每个）
5。5个100米 2分10秒（每个）

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总量：3500米时间：1小时16分

从中距离耐力训练开始，最后5组100米在身体疲劳的状态下，练短距离冲刺。几个礼拜或几个月这样的训练后，你的成绩一般会每百米提高几秒。你再根据自己新的成绩增加运动量和缩短间隔。

早上总的感觉是，好多人在池边站的时间太长。

黄河樂 · 发表于 2011-2-23 20:44

回复 146# 沙中金

沙中金 · 发表于 2011-2-23 20:12

回复沙中金

哈哈！！918(gyb)你的明白？？
黄河樂发表于 2011-2-23 19:09

不明白。

黄河樂 · 发表于 2011-2-23 19:09

回复 144# 沙中金

哈哈！！918(gyb)你的明白？？

沙中金 · 发表于 2011-2-23 18:34

918！918！
龙王发表于 2011-2-23 16:44

舅要发？舅要发？还姑要发。姑要发

哥哥这是说的啥？俺不懂？

鲨鱼巡航 · 发表于 2011-2-23 17:00

心领神会！虽然是好事但不能外传！
龙王发表于 2011-2-23 16:52

欧了!领会精神!

龙王 · 发表于 2011-2-23 16:52

鲨鱼巡航发表于 2011-2-23 16:46

心领神会！虽然是好事但不能外传！

鲨鱼巡航 · 发表于 2011-2-23 16:46

918！918！
龙王发表于 2011-2-23 16:44

龙王 · 发表于 2011-2-23 16:44

有哇
章鱼发表于 2011-2-23 15:31

918！918！

章鱼 · 发表于 2011-2-23 15:31

有哇

山东龙 · 发表于 2011-2-23 15:28

烟台冬泳俱乐部游泳水平高的，基本上都不白！~~~~

沙中金 · 发表于 2011-2-22 22:00

在海滨楼，鞋不会脏了，跑的时间也延长了，25-30分，大约5里路的距离。嫩们跑得时间太短了， ...
风流贪官发表于 2011-2-22 20:51

错了。

我们在沙滩上是补钙。

嫩是在躲太阳

风流贪官 · 发表于 2011-2-22 20:51

什么？跑步上青楼了额的娘啊假日酒店的小妞嫩也敢在沙滩上跑步 ...
沙中金发表于 2011-2-22 20:01

在海滨楼，鞋不会脏了，跑的时间也延长了，25-30分，大约5里路的距离。嫩们跑得时间太短了，效果能差点。

沙中金 · 发表于 2011-2-22 20:01

跑步上楼了。天暖和了海滩上的游人陡然增了好多，还有啊有时候很脏的，跑完了鞋就很脏了，还 ...
风流贪官发表于 2011-2-22 19:50

什么？跑步上青楼了

额的娘啊

假日酒店的小妞嫩也敢

在沙滩上跑步是会脏了鞋子

但是，心是干净的。

上青楼，鞋子干净，心里可脏了

风流贪官 · 发表于 2011-2-22 19:50

官；还别说，嫩的人缘很好。二姐天天念叨，怎么不见官啊？华 ...
沙中金发表于 2011-2-22 19:29

跑步上楼了。天暖和了海滩上的游人陡然增了好多，还有啊有时候很脏的，跑完了鞋就很脏了，还常常进沙子，所以向上转移了，还看得见你们在排练呢，小队伍挺好，久了就成为海滩上一道亮丽的风景线了，希望能够坚持下去，哈哈。

沙中金 · 发表于 2011-2-22 19:29

说俺近距离接触吗，嫩不来不知道，俺们就像儿时的小伙伴，天天近距离接触的。嫩没看到我前面 ...
风流贪官发表于 2011-2-22 19:09

官；还别说，嫩的人缘很好。二姐天天念叨，

怎么不见官啊？

华大夫说；人家改点了吗？

跑步也不见官啊

沙中金 · 发表于 2011-2-22 19:25

[quote]擦什么那个霜？太费银子，出门的时候捧上些面粉摸吧摸吧就行了，谁不认识谁？！矫情！~
山东龙发表于 2011-2-22 08:29 [/quote]

俺抹点防晒霜化嫩家的银子了？

小心眼

有一天在百货大楼看见小龙家弟妹了

弟妹在买防晒霜。问俺；沙姐，买啥样的？品种太多了。我告诉她就买好的，那种贵就买那种。弟妹说；不敢啊，买贵了，

小龙回家要吼吼了。

风流贪官 · 发表于 2011-2-22 19:09

亲吻阳光是假，近距离接触是真。
天地一沙鸥发表于 2011-2-22 15:32

说俺近距离接触吗，嫩不来不知道，俺们就像儿时的小伙伴，天天近距离接触的。嫩没看到我前面发的帖子吗，俺感觉今年冬天还没怎么过就没了，都是有近距离的美女们给加的油吧，嫩没听说男女同游严寒无忧吗

沙中金 · 发表于 2011-2-22 18:58

嫩再重新看一遍那个小笑话。嫩只记得有人抱着小狗坐在阳台上，那些嫩都忘了？
风流贪官发表于 2011-2-21 22:46

俺的记性不好。只记得嫩家太太抱着小狗狗在阳台上看海

沙中金 · 发表于 2011-2-22 18:56

都是带沙的，差别怎么这么大呢？！
山东龙发表于 2011-2-22 15:35

嫩不知道？沙和沙不一样吗？那沙在空中飞，有沙在海水中飘

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