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经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：" w1 _1 l1 V* T" ?) J; K' {
( a1 ?- |$ r8 {- z 1.锻炼身体
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' Q' D8 m( z, I2 S2 x# n6 z1 U 锻炼可以促进循环，增加白细胞。
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' d8 d! @1 l. f 2.注意口腔卫生( ~! u/ ?( T( \4 |1 y/ u- u, e
% }- n- @7 V: | 专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
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2 Z' u0 T3 z6 T5 D; G 3.每天一个苹果
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" R d9 K2 `- t5 x& } 红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。- ~. n, E% G6 w! U# R
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4.战胜压力; j- W/ m$ K }4 h! @; j/ p
9 ^; L1 u. N4 W8 N$ i j 专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。- {/ z2 ^2 r. b- y) F
9 [+ P" n8 v2 U2 q6 X* q 5.增加维生素摄入量
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每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
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6.保持积极乐观的态度9 ~7 \# ^- I0 m3 S
/ L8 ^! n5 `4 T 每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。, Z3 d+ m6 E8 t6 y4 G4 p
/ B3 W: [# v& C" B: c( \ 7.沉思
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沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。$ o% U# R3 Q' T, }9 r8 \) b
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8.拓展社会关系
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流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。- Z% h2 F: J2 c$ l7 ?
8 m4 S, x6 [, K$ E; ?0 \1 W" G& W5 ^ 9.强调积极乐观
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7 |7 r M0 R1 n+ \( W/ F 研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。
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10.反复洗手
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洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
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, [& v* [5 p1 s& O6 Y; h8 p1 t& z 11.充足的睡眠6 X2 G2 y9 Q3 d6 p- C
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睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。 |
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发表于 2010-12-2 09:35
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发表于 2010-12-2 18:00
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