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经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：4 ]$ L, m- f- ?: J
+ k) D8 u( G! k/ ]+ ^$ d 1.锻炼身体
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锻炼可以促进循环，增加白细胞。$ d% ~" b7 c; Z( H& L4 x& K
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2.注意口腔卫生: ^6 `! s2 ]0 s4 U A q6 j
4 h1 |& ]5 J- ]; s* T a( E( L 专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
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3.每天一个苹果2 [ Q: f6 n @+ y* n1 Q4 m8 U. H
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红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。$ ?% p+ x" U6 ?/ i8 Z: m
0 ` s o7 l( _8 Z* g2 Z+ n 4.战胜压力* H r% Y) i# U; y9 ~3 N
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专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。3 C' c3 j. V0 N, T6 ~
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5.增加维生素摄入量) \) i! M) N3 r; j, Y+ u
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每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
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6.保持积极乐观的态度1 D: @- ]# ~* ?6 a6 k
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每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。
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1 s s2 Y. l( ]/ P( r" g 7.沉思/ _: u0 {4 s: V# I( D; j0 }+ z1 Z
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沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
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U" s4 w0 z9 g+ A. p% U5 j- h 8.拓展社会关系
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流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。 j- N6 Y9 e7 W" @5 j
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9.强调积极乐观 I9 ]. B9 T! B# H+ B+ Y) a9 r
2 G4 Y7 u0 {0 a: E4 x; V+ ^ 研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。% ^6 h& l' {9 t. _
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10.反复洗手
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洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
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& S# S# a, f2 }. x- T/ ~ 11.充足的睡眠
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3 M" B# k5 I) S2 G5 a# _. f 睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。 |
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发表于 2010-12-2 09:35
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发表于 2010-12-2 18:00
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