掌握！

海豚大侠 · 发表于 2010-11-27 09:55

游泳如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。" e) Q3 a& T* ?& p; w1 N
年龄（岁）          30  35  40  45  50  55  60  65  70  70 以上
" F$ ~3 b2 W; k1 U: Z7 i极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 1103 x' p; ^$ o, w% D( h

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 10:04

冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 08:44

人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-6 08:35

本帖最后由海豚大侠于 2010-12-6 10:12 编辑

掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

晋中海豹 · 发表于 2010-12-5 18:46

AAA · 发表于 2010-12-5 16:26

云蒙山的红叶 · 发表于 2010-12-5 16:14

一石击水 · 发表于 2010-11-28 18:51

v( Z) Y% u9 p# u% s1 T# W. o9 w7 n4 x6 H; p
冬泳的水温标准：
9 h% g2 B! w7 B8 Z2 o4 H标准水温：24-20度
: ~' U9 N; {6 B f" v. }初冷水温：19-15度 0 b( I$ z: x8 n+ g# T, U [
中冷水温：14-10度 8 F( t! ]" k: j$ G
...
7 R4 E3 o: }! N1 W, @8 G海豚大侠发表于 2010-11-28 09:42

这是指导性文件，望遵守！% Q5 L0 F4 ?8 s% F

" q5 I. g& A0 i' `

修理工 · 发表于 2010-11-28 12:23

回复 4# 海豚大侠

沙流河 · 发表于 2010-11-28 12:12

海豚大侠 · 发表于 2010-11-28 09:42

v( Z) Y% u9 p# u% s
冬泳的水温标准：
标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F
强冷水温： 4--2度+

lizhe · 发表于 2010-11-27 20:03

科学冬泳
愉快健身！

一石击水 · 发表于 2010-11-27 19:49

超过极限我们称“傻游”！！
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

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掌握！

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