掌握！

海豚大侠 · 发表于 2010-11-27 09:55

游泳如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
+ I6 N# v* o; h& d; _% O& A: q年龄（岁）          30  35  40  45  50  55  60  65  70  70 以上4 P  Z- T# O9 p( i0 c6 B/ N) \0 T
极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110. ^/ F# u  ?/ W1 x6 [% [: H

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 10:04

冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 08:44

人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-6 08:35

本帖最后由海豚大侠于 2010-12-6 10:12 编辑

掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

晋中海豹 · 发表于 2010-12-5 18:46

AAA · 发表于 2010-12-5 16:26

云蒙山的红叶 · 发表于 2010-12-5 16:14

一石击水 · 发表于 2010-11-28 18:51

v( Z) Y% u9 p# u% s
. [1 }3 x5 d5 O! ?1 V冬泳的水温标准：
/ v7 _5 K6 E7 L4 O* |) a3 s7 I7 I" Z标准水温：24-20度 ' A5 G5 A) @( U
初冷水温：19-15度 6 |, O, g! r. [
中冷水温：14-10度
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海豚大侠发表于 2010-11-28 09:42

这是指导性文件，望遵守！. q! D# @' ?- p- t+ J0 v

1 V X1 A% V2 J+ u

修理工 · 发表于 2010-11-28 12:23

回复 4# 海豚大侠

沙流河 · 发表于 2010-11-28 12:12

海豚大侠 · 发表于 2010-11-28 09:42

v( Z) Y% u9 p# u% s
冬泳的水温标准：
标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F
强冷水温： 4--2度+

lizhe · 发表于 2010-11-27 20:03

科学冬泳
愉快健身！

一石击水 · 发表于 2010-11-27 19:49

超过极限我们称“傻游”！！
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

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掌握！

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