掌握！

海豚大侠 · 发表于 2010-11-27 09:55

游泳如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
  _, Z6 d7 n' W' A1 R年龄（岁）          30  35  40  45  50  55  60  65  70  70 以上
$ c! g3 s  a  \, l9 V; S( V$ O极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110
, A: j5 F2 I7 o, I

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 10:04

冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 08:44

人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-6 08:35

本帖最后由海豚大侠于 2010-12-6 10:12 编辑

掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

晋中海豹 · 发表于 2010-12-5 18:46

AAA · 发表于 2010-12-5 16:26

云蒙山的红叶 · 发表于 2010-12-5 16:14

一石击水 · 发表于 2010-11-28 18:51

v( Z) Y% u9 p# u% s
/ h( P' h* A$ p, g% y0 }9 v冬泳的水温标准：
, {7 k* o: g3 j% r0 L标准水温：24-20度
) c# B2 n( |1 r- X1 W初冷水温：19-15度
0 ?! u. Y. u: a0 o/ x; p中冷水温：14-10度
0 M7 J7 R( l9 z. d, K...* S/ h3 s- c' S! ]) |
海豚大侠发表于 2010-11-28 09:42

这是指导性文件，望遵守！
2 ?$ K8 b1 [) u( d( }. d
1 U7 t. h& l5 U: U

修理工 · 发表于 2010-11-28 12:23

回复 4# 海豚大侠

沙流河 · 发表于 2010-11-28 12:12

海豚大侠 · 发表于 2010-11-28 09:42

v( Z) Y% u9 p# u% s
冬泳的水温标准：
标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F
强冷水温： 4--2度+

lizhe · 发表于 2010-11-27 20:03

科学冬泳
愉快健身！

一石击水 · 发表于 2010-11-27 19:49

超过极限我们称“傻游”！！
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

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掌握！

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