科学冬泳来自多年的实践

海河轻游漂

                  科学冬泳来自多年的实践

冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会 冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳 科学性与探讨的几点意见：

（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，

（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。

（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。

（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！

（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。

（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。

（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。

（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。

    以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。

海河轻游漂

蓝色海湾 发表于 2012-11-14 22:02
建议中老年冬泳爱好者都看看这些老冬泳人写的体会和经验，一定会有收获的。

谢谢长老再次提出。是啊！全国冬泳协会黑龙江伊春冬泳协会主席在中央电视台五频道讲：科学冬泳的概念是：无论是14度水温至1度水温，冬泳时间为1分钟。就是强刺激。效果特好。希望冬泳人要科学冬泳，今年天津冬泳时间早，气温变化大，人们适应慢！适度！

蓝色海湾

  建议中老年冬泳爱好者都看看这些老冬泳人写的体会和经验，一定会有收获的。

海河轻游漂

海河 发表于 2010-9-21 19:00
‘海河轻游漂’是搞长跑的，又肯专研，有理论有经验。

谢谢大哥的夸奖。鼓励。我尽力啦！专研冬泳！

海河

回复  老大赛利姆
你好。谢谢你的信任。“房颤”是心脏病最轻的，时犯时好。冬泳请不要游。在游泳馆可以游 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-21 17:45

    ‘海河轻游漂’是搞长跑的，又肯专研，有理论有经验。

大光明桥

   我多年冬泳总结的原则是：“量力而行，尽力而为，重在坚持，不宜攀比。”冬泳是一项非常好的运动，但不是适合所有的人。一定要讲究科学，适合自己。年龄逐步老了，花甲之年不比年轻。能够坚持每天下水锻炼，重在坚持就好，能承受多少是多少，不要攀比，千万不要过量，否则就是对身体的损害。
   身体的适应能力、意志品质、团队精神、泳友之间的鼓励和帮助，都是坚持冬泳的条件。愿冬泳活动有更多的朋友加入。
   

外环线

回复 45# 海河


    知道了，谢谢您！我还要加强学习！

海河轻游漂

回复 31# 老大赛利姆
你好。谢谢你的信任。“房颤”是心脏病最轻的，时犯时好。冬泳请不要游。在游泳馆可以游，但一定要掌握量和强度。我建议你有氧运动。大步走。脉搏掌握在100次/分钟以内。你试试吧！适合你的活动，舒服。不感到疲倦。

海河轻游漂

回复 32# 冰团战友
你好。对千万不要攀比。我也采取一些措施，做个颈椎套。冬泳后立即戴上，绒的和棉的。，效果很好。但心里作用。还是没有过冬。

海河

回复  冰团战友


       我感觉肾病的腰疼是隐隐的不会是剧烈的，还会有浑身无力酸软的感觉，而腰椎引 ...
外环线 发表于 2010-9-21 15:05

有困的感觉是正常的。冬泳因冷刺激，会使精神兴奋，血液循环加快，两小时左右会有困的感觉，特别是年龄大些的，个人身体条件不一样，要休息好。

外环线

回复 40# 冰团战友


       我感觉肾病的腰疼是隐隐的不会是剧烈的，还会有浑身无力酸软的感觉，而腰椎引起的腰疼应该会有很严重的痛感，有时能影响行动不便，这是我的感觉不知道对不对，但是这个问题最好还是应该去医院排除一下为好。
      我的颈椎病和腰椎病已经很多年了，感觉不会因为冬泳而严重，但是一定要活动充分，一定不能贪凉，否则很容意造成不适。但是我的问题是，冬天游完了以后感觉很轻松很舒服，下水时间也比别人短，但是等到白天时会感到很累，很困，很想睡觉，不知道这是什么原因，会不会有负面影响呢，请各位老前辈帮我分析一下，在这多谢了！

外环线

回复 25# 古月胡


    谢谢您！多注意，多学习，掌握好度！

外环线

回复 23# 海河轻游漂


    谢谢您的帖子，谢谢您的指导！希望您多介绍，我们也可以学习学习！

外环线

回复 15# 冰团战友


    祝您越来越健康！

冰团战友

回复  冰团战友


    冰团战友说腰疼沾凉肯定不好这一点我有些不同的看法。我由于特重体力劳动三十几岁 ...
胡子王 发表于 2010-9-21 11:06

    胡子说的观点和内容我都同意。但腰痛比较复杂，如果仅是腰椎有问题，还好办一些，就怕是肾脏出了问题。我遇到的问题是两者疼痛如何区别，担心毛病在肾脏。我想咨询一下，把肾病排除掉。不知哪位朋友了解肾病腰痛与腰椎腰疼症状上有何区别。欢迎借楼主宝地开展讨论，现在天气转凉，讨论此话题正是时候。

新愚叟

学习，各位老师就在身边。
感到亲切，比看一些外地有关资料亲切。

胡子王

回复 15# 冰团战友


    冰团战友说腰疼沾凉肯定不好这一点我有些不同的看法。我由于特重体力劳动三十几岁就腰肌劳损，腰椎三四五节增生，疼的厉害时躺在床上三天不能下地，也不敢翻身，想翻身要用两手用力撑着床铺慢慢翻，腰还疼得要命。我从四十岁起开始冬泳，自从冬泳以后腰疼的次数减少，强度减弱，二十六年了，一次也没有发生过疼的不能起床的现象。开始几年在大光明桥和刘庄游，那里冬季最低水温也在六，七度以上，后来到赤峰桥游了冰水，腰部的感觉比起在刘庄游时更要好，所以后来就不去刘庄了。冰雪绢花以前在赤峰桥冬季不下水，她也是腰疼了好多年，也很严重，听了我的介绍以后试着开始冬泳了，自从冬泳以后她的腰再也没疼过。这里的原理不清楚，是不是全身的包括腰部的毛细血管收缩扩张，就是人们常说的血管体操，促进了腰部的新陈代谢，从而减轻了疼痛？反正现在腰疼确实比冬泳前三十几岁时好多了，这是事实。冬泳时间只有一两分钟，穿好衣服后马上进行跑步等热身活动，一定要身体有些发热，起码不感觉冷了才行。如果因为时间原因，身体原因或其他各种原因不能进行泳后的热身运动，一定不要冬泳。否则适得其反。

感激的人

回复 26# 海河


    我爸爸年轻的时候，腰痛的直不起来，肯定是腰椎问题，从他游冬泳后，基本没犯，我从三十多岁，颈椎就痛，自从游了冬泳以后，


也是没犯，上楼的时候，有时腿还一阵子痛，现在都没有了，关键是，下水前，多活动，在水里时间不要太长，上来后，得跑步，把冷气


跑没，我想，应该没问题。如果因为冬泳，和家人闹矛盾，太不值了，想点别的办法，还得游呀，反正我游。

老大赛利姆

回复 35# 冰团战友


    跟我想法一样，您太有才啦。

冰团战友

回复  冰团战友


    我给您提个建议，他们冬泳，您哪，可脱衣服别下水，五分种后再穿上衣服，然后跑步 ...
老大赛利姆 发表于 2010-9-21 08:29

    这要保密，出了公园门对外就说下水啦！