科学冬泳来自多年的实践

海河轻游漂

回复 17# 雨蒙
你好，佩服锦州冬泳者，冬泳时间长。温度低。交流体会，介绍经验。

海河轻游漂

回复 13# 汉水襄江
你好冬泳必须回暖。活动量根据水温，和泳者在水中的时间。回暖的时间我一般在40分钟左右。

海河轻游漂

回复 10# 外环线
你好，有毅力有勇气。有胆量，佩服。你可能年纪小，请注意水温，气温与体温之间的变化，很奥妙，在水里的时间更重要。适合自己的最好，

海豚大侠

古月胡

我的感觉就是—量力而行！

掌握住冬泳的“度”！

随着年龄的增长一定要少游！

适可而止！另一个要素就是

多亮一亮！使体温适应低温

情况！然后再下水——安全！

泳后跑跑跳跳恢复正常情况！

对以不对请大家探讨研究！

谢谢大家！

海河

回复  外环线
你好，有毅力有勇气。有胆量，佩服。你可能年纪小，请注意水温，气温与体温之间的变化，很奥 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-20 16:45

    这内容很好能讨论、能交流。
有些颈椎，腰椎有病是多年工作和生活积累的劳损，一定要就医为主锻炼为辅，有不适应冷刺激的一定要注意，别沾凉。
‘兵团战友’我认为你的锻炼可以减点量。
我每天东湖一个来回，有时多点（1000米以内）就可以。冬泳1至1分半就行。我的条件不适合多跑步，小跑一公里以内。
我们都进入老年阶段，锻炼一定要根据自己的条件。

海河轻游漂

回复 26# 海河
你好，海河，游泳的量适合总结的最好。游到浑身舒服，肌肉很轻松，毫无倦意为好。我现在游1000米以内。在游泳馆内多游一些1500米。过力颈椎就要犯病。

海河轻游漂

回复 25# 古月胡

你好说的对。冬泳，一边脱衣服。一边做活动。穿着冬装，再做活动。多亮亮。让身体适应一下气温，游完后，应立即擦干，马上就活动。带着手套，穿着袜子。多活动。让末梢神经的手指头。脚趾头先有些温暖。要缓慢穿衣服。在继续活动。水中1分钟，岸上活动50分钟。冬泳才舒服。

雨蒙

海河轻游漂

回复 29# 雨蒙

谢谢你。科学冬泳。我们一起摸索规律。把冬泳发扬光大。让更多的人参加冬泳，

老大赛利姆

回复 8# 海河轻游漂


      随便问一问，您可能是个医生吧。我心脏有点小毛病，房颤，老婆死活不让游啦。出个好主意吧。  

冰团战友

这内容很好能讨论、能交流。
有些颈椎，腰椎有病是多年工作和生活积累的劳损，一定要就医为主锻 ...
海河 发表于 2010-9-20 19:52

    我已经注意了，俺不攀比。18年了，真该总结一下。冬泳是科学，不能迷信。

冰团战友

回复  冰团战友
你好，我所以研究冬泳，了解冬泳，收集冬泳信息。为了我要科学地参加冬泳。因为年纪逐渐大 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-20 16:27

    冬季保暖很重要。我感觉冬泳前后冷暖之间的过渡有学问。简化了不行。脊椎退化也是个过程，不能随弯就弯，就坡下，更不可违反规律蛮干。

老大赛利姆

回复 33# 冰团战友


    我给您提个建议，他们冬泳，您哪，可脱衣服别下水，五分种后再穿上衣服，然后跑步快走都可以。

冰团战友

回复  冰团战友


    我给您提个建议，他们冬泳，您哪，可脱衣服别下水，五分种后再穿上衣服，然后跑步 ...
老大赛利姆 发表于 2010-9-21 08:29

    这要保密，出了公园门对外就说下水啦！

老大赛利姆

回复 35# 冰团战友


    跟我想法一样，您太有才啦。

感激的人

回复 26# 海河


    我爸爸年轻的时候，腰痛的直不起来，肯定是腰椎问题，从他游冬泳后，基本没犯，我从三十多岁，颈椎就痛，自从游了冬泳以后，


也是没犯，上楼的时候，有时腿还一阵子痛，现在都没有了，关键是，下水前，多活动，在水里时间不要太长，上来后，得跑步，把冷气


跑没，我想，应该没问题。如果因为冬泳，和家人闹矛盾，太不值了，想点别的办法，还得游呀，反正我游。

胡子王

回复 15# 冰团战友


    冰团战友说腰疼沾凉肯定不好这一点我有些不同的看法。我由于特重体力劳动三十几岁就腰肌劳损，腰椎三四五节增生，疼的厉害时躺在床上三天不能下地，也不敢翻身，想翻身要用两手用力撑着床铺慢慢翻，腰还疼得要命。我从四十岁起开始冬泳，自从冬泳以后腰疼的次数减少，强度减弱，二十六年了，一次也没有发生过疼的不能起床的现象。开始几年在大光明桥和刘庄游，那里冬季最低水温也在六，七度以上，后来到赤峰桥游了冰水，腰部的感觉比起在刘庄游时更要好，所以后来就不去刘庄了。冰雪绢花以前在赤峰桥冬季不下水，她也是腰疼了好多年，也很严重，听了我的介绍以后试着开始冬泳了，自从冬泳以后她的腰再也没疼过。这里的原理不清楚，是不是全身的包括腰部的毛细血管收缩扩张，就是人们常说的血管体操，促进了腰部的新陈代谢，从而减轻了疼痛？反正现在腰疼确实比冬泳前三十几岁时好多了，这是事实。冬泳时间只有一两分钟，穿好衣服后马上进行跑步等热身活动，一定要身体有些发热，起码不感觉冷了才行。如果因为时间原因，身体原因或其他各种原因不能进行泳后的热身运动，一定不要冬泳。否则适得其反。

新愚叟

学习，各位老师就在身边。
感到亲切，比看一些外地有关资料亲切。

冰团战友

回复  冰团战友


    冰团战友说腰疼沾凉肯定不好这一点我有些不同的看法。我由于特重体力劳动三十几岁 ...
胡子王 发表于 2010-9-21 11:06

    胡子说的观点和内容我都同意。但腰痛比较复杂，如果仅是腰椎有问题，还好办一些，就怕是肾脏出了问题。我遇到的问题是两者疼痛如何区别，担心毛病在肾脏。我想咨询一下，把肾病排除掉。不知哪位朋友了解肾病腰痛与腰椎腰疼症状上有何区别。欢迎借楼主宝地开展讨论，现在天气转凉，讨论此话题正是时候。