肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型

白山龙

　　有一类女性肩背部较宽，胸部丰满，腰部和臀部相对较窄，这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时，重点应放在下半身的练习上。
+ w9 d( d& q  q+ z5 q4 C　　锻炼腹肌的方法有：
　　1.仰卧起坐。
/ j1 x, x# L  s  W+ i5 N, e　　2.平卧举腿。
$ R7 r) x) L$ ]' i　　3.扭腰、弯腰，可让腰腹产生拉伸的感觉，对减少腰侧脂肪特别有效。
( n, \/ `4 ~9 i! w* s" K　　健美臀部的方法包括：
  C7 |6 J0 n' p　　1.跪撑后抬腿：身体采取跪立姿势，双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑，左腿向后伸直抬高，大腿与地面平行，手臂前伸(如图)，静止用力10秒钟后还原，重复10次后换边。
　　2.仰卧挺髋：仰卧屈膝，髋部用力向上挺起，腰背离地，呈反弓形，静止10秒钟后还原，重复10次。